मांसपेशी वृद्धि में मांसपेशी फाइबर और उनके बीच तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि शामिल है। प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, खपत कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा रिजर्व बहुत महत्वपूर्ण है। यदि इसे भर नहीं दिया जाता है, तो "कार्बोहाइड्रेट विंडो" दिखाई देगी, जो मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने की अनुमति नहीं देगी।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में वृद्धि कैसे होती है?
प्रशिक्षण के दौरान, लोड के कारण, माइक्रोडैमेज होते हैं, जिससे शरीर की मरम्मत शुरू होती है। यह वांछित प्रभाव की ओर जाता है - मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी वृद्धि कम से कम 3 घंटे शुरू होती है, और दो दिनों के बाद सबसे अधिक समाप्त होती है। यही कारण है कि एक ही मांसपेशियों को अक्सर प्रशिक्षित करने की सिफारिश नहीं की जाती है। मांसपेशी फाइबर के विकास में बहुत महत्व प्रोटीन और कैल्शियम की खपत है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, आपको लगातार अपने शरीर को तनाव में उजागर करना चाहिए, यानी, भार बढ़ाएं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के बाद कितनी मांसपेशियां बढ़ती हैं, और जब आप परिणाम देख सकते हैं। आम तौर पर, सब कुछ व्यक्तिगत होता है, लेकिन औसतन नियमित प्रशिक्षण के एक महीने के लिए वजन 2 किलो तक बढ़ता है, और एक वर्ष के लिए वजन 15 किलोग्राम बढ़ता है।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं होती?
कई उद्देश्य कारण हैं कि प्रशिक्षण क्यों काम नहीं करता है:
- आहार की अपर्याप्त कैलोरी सामग्री, और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के इष्टतम अनुपात के साथ अनुपालन।
- अनियमित खाना दिन में कम से कम 6 बार खाने का अधिकार है।
- पानी की शेष राशि का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, यानी, हर दिन कम से कम दो लीटर पीना।
- अप्रभावी कार्यक्रम और वजन का अनुचित उपयोग। अभ्यास सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई परिणाम नहीं होगा।
- मांसपेशियों को ठीक करने की क्षमता देने के लिए एक बहुत अच्छा आराम है।