जो लोग प्रशिक्षण से वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, न केवल उनके कार्यक्रम के बारे में सोचना आवश्यक है, बल्कि अपने स्वयं के भोजन को सही ढंग से तैयार करना भी जरूरी है। इसलिए, बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि प्रशिक्षण से पहले कुटीर चीज़ या अन्य उत्पादों को खाना संभव है या नहीं।
अभ्यास से पहले क्या है?
उत्पादों की पसंद बड़े पैमाने पर निर्धारित की जाती है कि आपको किस तरह के काम की आवश्यकता है - एरोबिक या एनारोबिक। यदि आप अतिरिक्त बाइक से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल या समूह एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेने जा रहे हैं, तो नाश्ते से पहले ऐसा करने की सिफारिश की जाती है। रातोंरात, हमारा शरीर जिगर में लगभग पूरे ग्लाइकोजन रिजर्व का उपभोग करता है, इसलिए एरोबिक व्यायाम की प्रक्रिया में, वसा का सेवन किया जाएगा। हालांकि, जो लोग काफी व्यस्त हैं, जिम में जाने से पहले स्नैक्स रखना बेहतर होता है, और अभ्यास से पहले कुटीर चीज़ पनीर वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त है। यदि आपके पास बहुत लंबा प्रशिक्षण है, तो कुटीर पनीर के लिए आप कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण, फल में समृद्ध भोजन की एक छोटी मात्रा जोड़ सकते हैं। ऐसे उपाय रक्त में सामान्य स्तर की चीनी को बनाए रखने की अनुमति देंगे।
व्यायाम के बाद कुटीर चीज़ उपयोगी है?
इस तथ्य के बावजूद कि प्रशिक्षण से पहले दही खाया जा सकता है, यह अभी भी कहा जाता है कि प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद यह विशेष रूप से उपयोगी होता है, और यह वास्तव में ऐसा है। लगभग दो घंटों तक ताकत प्रशिक्षण के बाद, तथाकथित "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो" खुलती है, जब मांसपेशियों को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सख्त आवश्यकता होती है, और इसलिए उन्हें पर्याप्त रूप से पर्याप्त अवशोषित कर लेते हैं। कम वसा वाले कॉटेज पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है जो मांसपेशी ऊतक के निर्माण के लिए जाएगा। इसके अलावा, कुटीर चीज़ के लिए खेल खेलने के बाद, आपको मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन स्टोर्स को बहाल करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट - शहद, फल या सूखे फल में समृद्ध खाद्य पदार्थों की संयम मात्रा में जोड़ना होगा। यह विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि दही को प्रशिक्षण के पहले या बाद में खाया जाना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन युक्त भोजन हमेशा खेल में शामिल व्यक्ति के आहार में मौजूद होना चाहिए।