बहुत से लोग दुनिया में सबसे प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उम्मीद करते हैं कि केवल वह उनकी मदद कर सकती है। हालांकि, कोई भी अल्पावधि आहार जो तेजी से परिणाम देता है, अंत में वजन घटाने के लिए भी तेजी से बल देता है, क्योंकि यह चयापचय को तोड़ देता है। यदि आप उस आहार पर पुनर्प्राप्त हो गए हैं, जो अब है, तो आप उस पर ठीक हो जाएंगे और फिर, जब आप आहार के बाद वापस आ जाएंगे। इसलिए, वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार - यह लगातार अच्छा पोषण है ।
वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार - सिद्धांत
उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें, जो वजन के सुधार और रखरखाव के लिए मनाया जाना चाहिए:
- धीरे-धीरे खाएं, अन्यथा आप की जरूरत से अधिक खाएंगे;
- भागों के आकार को नियंत्रित करें, एक भोजन के लिए - एक मध्यम पकवान की सामग्री, और परिशिष्ट में मिठाई के साथ कोई चाय नहीं;
- सफेद रोटी, बेकिंग, पूरे आटे के बारे में मना कर दें;
- जितनी ज्यादा हो सके मिठाई के उपयोग को कम करें - उन्हें केवल 14.00 तक ही अनुमति दी जा सकती है;
- अंतिम भोजन सोने के समय से 3 घंटे पहले खत्म होना चाहिए;
- दिन में 3-5 बार छोटे हिस्से खाने के लिए सबसे अच्छा है;
- मेयोनेज़, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज और अन्य फैटी खाद्य पदार्थों के साथ आहार को कम न करें।
इन सरल नियमों को देखकर, आप पहले से ही वजन कम कर देंगे। और परिणाम में सुधार करने के लिए, यह एक अधिक सामंजस्यपूर्ण प्रकार के भोजन में स्विच करने लायक है।
प्रभावी आहार: मेनू
आहार मेनू पर विचार करें, जो प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने में मदद करता है, और वास्तव में, वसा ऊतक को कम करके:
- नाश्ता - से कोई पकवान
अंडे और सब्जियों या अनाज की एक जोड़ी, चीनी के बिना चाय। - दोपहर का भोजन सब्जियों का एक हल्का सलाद है, सूप की एक सेवा, काली रोटी का टुकड़ा है।
- स्नैक - unsweetened दही या फल का एक हिस्सा।
- रात्रिभोज - कम वसा वाले मांस, पिज्जा या मछली, स्ट्यूड, बेक्ड या ताजा सब्जियों के गार्निश (आलू सप्ताह में एक से अधिक नहीं) के साथ।
इस योजना को खाएं, अपने आहार को अपने ढांचे के भीतर विविधता दें, कभी-कभी (सप्ताह में 1 बार) नियमित नाश्ते के बजाय आप चाय के साथ मीठा व्यय कर सकते हैं। तो आप शरीर पर भरोसेमंद और हिंसा के बिना वजन कम करते हैं।