किस खाद्य पदार्थ में बहुत सारे पोटेशियम होते हैं, आपको उन सभी व्यक्तियों को जानना चाहिए जो उनके स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। शरीर के लिए पोटेशियम आवश्यक है, और इसकी कमी से तंत्रिका थकावट के विकास का कारण बन सकता है, और इसे रोकने के लिए, अपने आहार में कुछ व्यंजनों को शामिल करना आवश्यक है।
किस उत्पाद में पोटेशियम है?
बाजरा दलिया के रूप में इस तरह के एक साधारण और परिचित पकवान में इस उपयोगी पदार्थ की एक बड़ी मात्रा होती है। शरीर को और भी अधिक लाभ लाने के लिए, प्राकृतिक अनाज शहद का एक चम्मच जोड़ना संभव है, जो कि पोटेशियम युक्त उत्पादों को भी संदर्भित करता है।
ऐप्पल साइडर सिरका भी इस पदार्थ में समृद्ध उत्पादों की सूची में है। बेशक, इसे 1 टीस्पून के अनुपात में पानी के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए। तरल प्रति 200 मिलीलीटर सिरका, इस पेय को रोजाना नशे में डाला जा सकता है, इस प्रकार, पोटेशियम की आवश्यक दैनिक दर प्राप्त करना।
नियमित रूप से सूखे खुबानी, अंजीर, prunes और किशमिश खाने, एक व्यक्ति इस तथ्य से डर नहीं सकता कि वह उपयोगी पदार्थ का घाटा होगा। डॉक्टर प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम सूखे फल खाने की सलाह देते हैं, यह काफी पर्याप्त होगा। ताजा फल और जामुन के रूप में, पोटेशियम का स्रोत केले, तरबूज, खरबूजे, लाल currants और क्रैनबेरी है। गर्मियों में और शरद ऋतु में सूखे फल की बजाय ताजा फल को वरीयता देना बेहतर होता है।
खीरे, टमाटर, मूली, कद्दू और उबचिनी न केवल शरीर में पोटेशियम की कमी के विकास को रोकने में मदद करते हैं, बल्कि विभिन्न समूहों के विटामिन के साथ इसे संतृप्त करते हैं। वसंत ऋतु में, जब विटामिन की कमी का विकास सबसे अधिक संभावना है, तो आपको प्रति सप्ताह ताजा सब्जियों की कम से कम 1-2 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, ताकि आप अच्छी तरह से रह सकें और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकें।
उत्पादों को गर्मी उपचार की आवश्यकता होती है, जहां बहुत सारे पोटेशियम होते हैं और जिनमें अन्य पोषक तत्व होते हैं, एक अलग वार्तालाप के लायक होते हैं। कोड , हेरिंग और नेवागा जैसे मछली को विटामिन और खनिजों के उत्पादों में सबसे अमीर माना जाता है, लेकिन उनके उपयोगी गुणों को संरक्षित करने के लिए, गर्मी के उपचार के समय में वृद्धि के मामले में, किसी जोड़े के लिए भोजन तैयार करना आवश्यक है। इसलिए, खाना पकाने के लिए नुस्खा का ध्यानपूर्वक पालन करें और आवश्यकतानुसार मछली को आग पर न रखें।
बीफ और सूअर का मांस यकृत भी उन खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल किया जाता है जिनमें बहुत सारे पोटेशियम होते हैं, उन्हें अच्छी तरह धोना और उन्हें आग लगाने से पहले उन्हें भिगोना महत्वपूर्ण है। यह हानिकारक पदार्थों को हटाने और स्वस्थ रखने में मदद करेगा।