दुनिया में वजन कम करने के बहुत सारे आहार और तरीके हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, वे अच्छे नतीजे नहीं लाते हैं, क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने वाले नियमों का पालन करना आवश्यक है।
प्रभावी वजन घटाने के लिए नियम
- अतिरिक्त पाउंड खोना धीमा होना चाहिए। आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, आप प्रति सप्ताह 1-2 किलो तक खो सकते हैं। ऐसे आहार हैं जो ठाठ परिणाम (5-7 किलो प्रति सप्ताह) का वादा करते हैं, लेकिन अधिकतर वजन वापस जायेगा, या इससे भी ज्यादा। रैपिड और प्रभावी वजन घटाने में गोलियों, अन्य दवाओं और चरम आहार के उपयोग को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है ।
- एक अच्छे परिणाम में ट्यून करें। आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखने की आवश्यकता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। किसी को भी मत सुनो, अपनी सफलता में विश्वास करें।
- सबसे प्रभावी वजन घटाने की मूल बातें। ऐसी कई सिफारिशें हैं जो आपको सही आहार बनाने में मदद करेंगी:
- भूख से छुटकारा पाने के लिए, नींद से 3-4 खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, केफिर का गिलास पीते हैं;
- आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ केवल ताजा और प्राकृतिक होना चाहिए;
- वजन कम करने के लिए, आपको पानी की शेष राशि की निगरानी करने की आवश्यकता है, इस पेय के लिए हर दिन 2 लीटर शुद्ध शुद्ध पानी के लिए;
- आप मिठाई और आटा नहीं खा सकते हैं, साथ ही साथ संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, दाढ़ी, फैटी मांस और जैसे;
- दैनिक, बिना असफल, ताजा सब्जियां या फल खाएं, और प्राकृतिक रस भी पीएं;
- भोजन को ठीक से पकाएं, यानी, उबला हुआ, ओवन में, पकाएं या उबाल लें;
- सप्ताह में एक बार, उपवास के दिन करें, जो इस तरह के आहार की एक बड़ी राशि से चुनने के लिए;
- प्रभावी वजन घटाने और अधिकतम वसा जलने के लिए आपको स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, दिन में 8 घंटे सोते हैं;
- बाहर समय व्यतीत करें और खेल के लिए जाओ।
वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे बनाएं?
वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम पर आधारित होना चाहिए जो विशेष रूप से आपके शरीर के लिए तैयार किया जाएगा।
- सबसे पहले आपको अपने आदर्श वजन की गणना करना है। ऐसे कई सूत्र हैं जो आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेंगे। तो आप यह पता लगा सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितना समय चाहिए। चूंकि एक हफ्ते बहुत खोने के लिए अवांछनीय है, तो आदर्श वजन से अतिरिक्त वजन विभाजित करें, और आप वजन कम करने की अवधि सीखेंगे।
- आपको यह भी गणना करने की आवश्यकता है कि दैनिक उपभोग करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए। यह राशि न्यूनतम से कम नहीं होनी चाहिए - 1200 किलोग्राम। इसके लिए, विशेष सूत्र और टेबल भी हैं।
- एक दैनिक आहार संकलित करना आवश्यक है।
इस समय आपको कैलोरी की मात्रा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा पता चलेगी, और उत्पादों को चुनना इतना कठिन नहीं होगा। - खेल खेलना शुरू करें। सबसे पहले, प्रशिक्षण सत्रों की संख्या न्यूनतम होगी, लेकिन फिर समय-समय पर आप हर दूसरे दिन अभ्यास करने और ठीक महसूस करने में सक्षम होंगे।
यह सभी बुनियादी नियम हैं जो आपको एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और इसके अलावा, पूरी तरह से अपने स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति में सुधार करें। अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें और वह आपका पालन करेगी।