उचित पोषण एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह सभी के लिए जाना जाता है, लेकिन खाने के नए सिद्धांतों में जाना जीवन की आदतों के कारण इतना आसान नहीं है। यदि आप जानते हैं कि धीरे-धीरे उचित पोषण पर कैसे स्विच करें, तो आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
उचित पोषण पर आसानी से कैसे स्विच करें?
पोषण के नए सिद्धांत में संक्रमण में विफलता अक्सर इस प्रकार के भोजन के संगठन के बारे में ज्ञान की कमी से जुड़ी होती है। उचित पोषण की मानक योजना को जानना आपके नियम को व्यवस्थित करने में मदद करता है और सही समय पर स्वस्थ भोजन खाने के लिए शरीर को आसानी से स्थानांतरित करता है।
एक क्लासिक योजना जो समझने में मदद करती है कि उचित पोषण में स्विच करना कितना आसान है, इसमें पांच भोजन होते हैं:
- नाश्ता इसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं। उपयोगी नाश्ता बेरीज या पागल, स्कैम्बल अंडे, चिकन पट्टिका, unsweetened muesli, फल smoothies के अलावा दलिया है। यदि आप वास्तव में एक मीठा चाहते हैं, तो आप इसे नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के पहले खा सकते हैं।
- दूसरा नाश्ता इस भोजन में कुछ नट, फल या सूखे फल, दही पनीर के साथ रोटी शामिल हो सकते हैं।
- दोपहर का खाना दोपहर के भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। उदाहरण के लिए, बेक्ड चिकन और सब्जी सलाद के टुकड़े के साथ दलिया।
- स्नैक इस भोजन में प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा हो सकती है। यह याद रखना चाहिए कि एक नाश्ता सिर्फ एक नाश्ता है, इसलिए दूसरा नाश्ता, जैसा कि हिस्सा छोटा होना चाहिए।
- रात्रिभोज इसमें प्रोटीन और फाइबर होते हैं: कम वसा वाले मांस, सेम , अंडे, कॉटेज चीज, सब्जियां। उसी रात्रिभोज में बाद में नहीं होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सही आहार पर कैसे स्विच करें?
अक्सर, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, महिला उचित पोषण पर स्विच करने के तरीकों की तलाश में हैं। इस मामले में, आपको उपर्युक्त योजना का पालन करना चाहिए, लेकिन इन बिंदुओं में जोड़ें:
- उच्च कैलोरी, फैटी और तला हुआ भोजन से बचें। बेकिंग और उबलते उत्पादों को सबसे अच्छा पकाया जाता है।
- एक्सचेंज प्रक्रियाओं में मदद के लिए बहुत सारे पानी पीना जरूरी है।
- भारी और उच्च कैलोरी भोजन केवल सुबह ही खाया जा सकता है।
- धीरे-धीरे सर्विंग्स की मात्रा को कम करना आवश्यक है, लेकिन किसी भी मामले में भूखा नहीं होना चाहिए।
उचित पोषण संतुलित होना चाहिए, यानी, शरीर के लिए उपयोगी सभी पदार्थों को शामिल करना चाहिए। केवल इस मामले में शरीर में ऊर्जा और हल्कापन में वृद्धि महसूस करना संभव होगा। अन्यथा, एक व्यक्ति पोषण के आदत सिद्धांत में गिरने का जोखिम उठाता है।