फाइबर में समृद्ध भोजन

हम सभी जानते हैं कि मानव शरीर वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं कर सकता है। लेकिन किसी कारण से यह पता चला कि उन्होंने इतने महत्वपूर्ण घटक के बारे में बात की थी कि सेलूलोज़ बहुत पहले नहीं था, और वास्तव में यह हमारे आंतरिक अंगों के कामकाज में सक्रिय भूमिका निभाता है।

सब्जी फाइबर में समृद्ध भोजन काफी विविध और आसानी से सुलभ है, जो पूरी तरह से इसे अपने आहार में शामिल करने की अनुमति देता है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि आपको अपने शरीर को इस उपयोगी घटक की सही मात्रा देने के लिए क्या खाना चाहिए।

फाइबर में खाद्य अमीर का लाभ

शुरू करने के लिए, ध्यान दें कि फाइबर पत्तियों और सब्जियों, फलों, बीज और सेम की खाल में निहित एक पौधे फाइबर है। यह आंत में भंग नहीं होता है, लेकिन यह सभी पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर के लिए अनावश्यक हैं और उन्हें शरीर से निकाल देते हैं। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ऐसे फाइबर बहुत अधिक होते हैं, केवल आहार को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।

फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से पाचन समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, कब्ज, बवासीर, कोलन कैंसर, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां रोकती हैं। इसके अलावा, सेलूलोज़ शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होने के लिए ग्लूकोज नहीं देता है, जो रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है, जो गैल्स्टोन के गठन को रोकने में मदद करता है।

अब देखते हैं कि फाइबर में कौन सा खाना समृद्ध है। यह मुख्य रूप से सील और फल छील के साथ होता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह फल या सब्जी के खोल में होता है जिसमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व दोनों होते हैं। फिर अनाज की चोटी, अनाज, गेहूं का आटा, पागल, आदि के सभी प्रकार जाओ।

फाइबर में समृद्ध भोजन चुनना आपके लिए आसान बनाने के लिए, विशेषज्ञों द्वारा रचित एक टेबल आपके लिए एक उत्कृष्ट सहायक होगा। यह प्रतिशत शर्तों में विभिन्न उत्पादों की एक छोटी सूची जैसा दिखता है, जो आपको तुरंत चुनने और गणना करने में मदद करता है कि आपको कितना खाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के लिए फाइबर की दैनिक दर 30-35 ग्राम है। फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची के साथ एक टेबल का उपयोग करना, यह जानना आसान है कि गेहूं दलिया या ब्रान के किस हिस्से को खाने की अनुमति दी जा सकती है ताकि निर्दिष्ट मानदंडों को पार न किया जाए और आपके शरीर को नुकसान न पहुंचाया जा सके।

चूंकि फाइबर में समृद्ध भोजन की गहन खपत निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, अगर आप आहार पर जाने का फैसला करते हैं, और कुछ फल-सब्जियां खाते हैं, तो अधिक पानी पीना सुनिश्चित करें, इससे न केवल पेट को धोखा देने में मदद मिलती है, बल्कि स्वास्थ्य से अनावश्यक समस्याओं से भी बचाती है।