निस्संदेह, रन पर अपने पहले प्रशिक्षण की प्रतीक्षा करने वाले नवागंतुक ब्रांडेड रनिंग जूते चलाने और खरीदने की तकनीक के बारे में अधिक चिंतित हैं जो निश्चित रूप से रन के बाद पालन करना चाहिए। जब पहले रन के बाद पैरों को चोट पहुंचती है, तो हम अवांछित उपयोग, थकान, "पैरों को प्रशिक्षित" आदि के लिए सबकुछ लिखते हैं। फिर, जब दर्द सप्ताहों तक नहीं रुकता है (आखिरकार, हम कड़ी मेहनत करते रहते हैं), कुछ संदेह और भय हैं - "क्या मेरे पैर गलत हो सकते हैं?"
उसमें कोई दर्द नहीं था
जब हम दौड़ रहे हैं, मशहूर लैक्टिक एसिड सक्रिय रूप से हमारी मांसपेशियों में जमा हो रहा है - ऊर्जा क्षय का एक उत्पाद और मांसपेशी फाइबर की शारीरिक गतिविधि से फटा हुआ। स्वाभाविक रूप से, हमारी मांसपेशियों में इसकी उपस्थिति शरीर के लिए सबसे सामान्य बात नहीं है, यहां पैरों की मांसपेशियां हैं और "कचरा" से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। हम इसमें उनकी मदद कर सकते हैं।
अब आप जानते हैं कि दौड़ने के बाद पैर क्यों चोट पहुंचाते हैं, और यह जवाब 90% मामलों में सही होगा।
लैक्टिक एसिड को जल्द ही हमारी परेशान मांसपेशियों को छोड़ने के लिए, दौड़ के बाद हमें रोकना नहीं चाहिए और अक्षम होना चाहिए, हमें अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए और अपने पैरों को खींचने के लिए 10 मिनट का समय देना चाहिए। खिंचाव, आप न केवल लैक्टिक एसिड निकालें, बल्कि मांसपेशियों के आकार का विस्तार भी करते हैं। यदि आप वास्तव में गंभीरता से (एक दिन में एक घंटे) चलाते हैं, लेकिन कुछ महीनों के बाद खिंचाव न करें, तो आपकी मांसपेशियां बहुत बढ़ेगी और आपके पैरों पर गोलाकार प्रोट्रेशन्स में बदल जाएंगी। वास्तव में, मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हुई है। वे आसानी से सूजन हो गए, इस तथ्य से कि पैर अप्रत्याशित और लगातार संचित लैक्टिक एसिड से भरे हुए हैं। मांसपेशियों में दर्द होता है जब वे स्पर्श करते हैं और सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं होते हैं।
इसके अलावा, जब चलने के बाद पैर की मांसपेशियों को चोट पहुंचती है, चलना और साइकिल चलाना मदद कर सकता है। पैर पर एक किलोमीटर चलें या साइकिल पर घर जाओ, यह भी एक प्रकार का खींच रहा है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ धीमी गति से करना है।
यह इन परिस्थितियों में एक विपरीत स्नान करने के लिए भी उपयोगी है, तापमान का तापमान मांसपेशियों से सूजन को हटा देता है और क्षय उत्पादों को लाने में मदद करता है। ठंडा जेल के साथ बछड़ों और पैरों की मालिश करने के लिए उपयोगी होगा - लेकिन इसका मतलब लैक्टिक एसिड के खिलाफ नहीं है, बल्कि थकान से है।