प्रशिक्षण डायरी

यदि आप स्व-विकास या वजन घटाने के लिए खेल में गंभीर रूप से शामिल हैं, तो किसी भी तरह से अपनी प्रगति को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, आप आसानी से एक सरल और सुविधाजनक तरीके से मदद कर सकते हैं, जो प्रशिक्षण की डायरी बनाए रखना है।

प्रशिक्षण डायरी क्यों रखें?

प्रशिक्षण के दौरान, आप निश्चित रूप से, अपनी सभी सफलताओं को याद रखें: आप कितना वजन बढ़ाते हैं, और आप कितने पुनरावृत्ति करते हैं, और आपने कितना वजन कम किया है, लेकिन इसमें बहुत कम समय लगेगा, और ये सभी आंकड़े आपकी याददाश्त से वाष्पित हो जाएंगे। इस मामले में, प्रशिक्षण में प्रगति का निरीक्षण करना मुश्किल है, और वास्तव में किसी की अपनी सफलताओं पर विचार करना शायद सबसे अच्छा प्रेरणा है जो आपको अपना रास्ता खोने की अनुमति नहीं देता है!

प्रशिक्षण डायरी आपको अपने वजन, शरीर की मात्रा और ताकत को नियंत्रित करने की अनुमति देगी - यानी। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दृष्टिकोण और वजन की संख्या। इसके अलावा, प्रशिक्षण में परिवर्तन होना चाहिए, अन्यथा शरीर का उपयोग किया जाता है, और भार प्रभाव नहीं देता है। एक नियमित या इलेक्ट्रॉनिक प्रशिक्षण डायरी इस समस्या से निपटना आसान बनाता है और सटीक रूप से ट्रैक करता है कि आप क्या करते हैं और कब करते हैं।

प्रशिक्षण डायरी कैसे रखें?

लड़कियों के लिए प्रशिक्षण डायरी में निम्नलिखित जानकारी शामिल होनी चाहिए:

• तिथि, प्रशिक्षण का सप्ताह (यदि आप जिम में व्यस्त हैं, तो प्रत्येक 10 वें सप्ताह के बाद ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है);
• आपका वजन, छाती की मात्रा, कमर, कूल्हों, हिप परिधि और आपके लिए ब्याज के अन्य पैरामीटर;
• आपके परिसर के अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या;
• डंबेल, आदि का वजन, जिसका आप उपयोग कर रहे हैं;
• गर्मजोशी, हिचकिचाहट, खिंचाव, आदि की उपलब्धता पर एक नोट;
• जिस समय आप प्रशिक्षण के लिए समर्पित थे;
• आपके कसरत से पहले और बाद में आपका स्वास्थ्य;
• 5 या 10-बिंदु पैमाने पर प्रशिक्षण का मूल्यांकन।

यदि आप जिम में प्रशिक्षण की डायरी रखते हैं, तो आपको सिमुलेटर निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है जो आप काम कर रहे हैं। यदि आप घर पर हैं - जो अभ्यास आप कर रहे हैं, पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या लिखें।

प्रशिक्षण के परिणामों को ठीक करके, आप आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, आवश्यक वर्कलोड की गणना कर सकते हैं और अपने शरीर पर प्रभावी ढंग से काम करना जारी रख सकते हैं।

अलग-अलग कल्याण के बारे में बात करना जरूरी है। डिफ़ॉल्ट रूप से, इसे सामान्य माना जाता है। हालांकि, प्रशिक्षण के बीच आपको निम्नलिखित मानकों के अनुसार अपनी स्थिति को ट्रैक करने की आवश्यकता है, और यदि उनमें से कोई सामान्य नहीं है, तो यह इंगित करने योग्य है:

• सामान्य स्वास्थ्य;
• ट्रेन करने की इच्छा;
• नींद की प्रकृति;
• भूख;
• कामकाजी क्षमता;
• मांसपेशियों में दर्द की कमी।

बेशक, इन सभी संकेतकों के बजाय एक व्यक्तिपरक चरित्र है, लेकिन यह अत्यधिक कम, या इसके विपरीत, बहुत अधिक भार प्रकट करने के लिए पर्याप्त है। यदि ये संकेतक सामान्य नहीं हैं, तो आपको एक अतिरिक्त दिन आराम करना चाहिए, जो निश्चित रूप से शरीर को ठीक करने में मदद करेगा।

ऑनलाइन प्रशिक्षण डायरी

अब, विभिन्न इंटरनेट सेवाओं पर प्रशिक्षण डायरी के रूपों के अलावा, एंड्रॉइड या आईफोन प्लेटफ़ॉर्म पर स्मार्टफ़ोन पर भी कई एप्लिकेशन इंस्टॉल किए गए हैं। इसके अलावा, पुरानी अच्छी नोटबुक जैसी एक विधि भी है, जो सटीक है बाहरी लोगों द्वारा विचलित न हों, क्योंकि फोन या इंटरनेट कर सकता है।

हालांकि, इस तरह के अनुप्रयोगों और ऑनलाइन डायरी में एक निश्चित अर्थ है: यदि नोटबुक में आप स्वतंत्र रूप से अपनी सफलताओं का जश्न मनाएंगे, कृत्रिम बुद्धि आपके लिए यह करेगी। इसलिए, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप इस विकल्प से विचलित नहीं होंगे, तो आप प्रगति की उपलब्धियों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप किसी कारण से इलेक्ट्रॉनिक डायरी आपके लिए असहज हैं, तो सत्यापित पेपर संस्करण में जाना बेहतर है।