कई प्रकार के खेल पोषण हैं - पहले से ही परिचित प्रोटीन से अभी भी अपरिचित आइसोटोनिक्स तक। वैसे, उत्तरार्द्ध एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक और थकाऊ अभ्यास के दौरान शरीर को अधिभार का अनुभव होता है और बहुत उपयोगी पदार्थ खर्च करता है। आइसोटोनिक की क्रिया का उद्देश्य शरीर के नुकसान और बलों की तेज़ी से वसूली को कम करना है। इसे खरीदने के लिए जरूरी नहीं है - आप अपने हाथों से खुद को एक समान पेय बना सकते हैं।
Isotonic के लिए क्या है?
एथलीट, विशेष रूप से पेशेवर, नियमित रूप से शरीर को तीव्र वर्कलोड देते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, विटामिन और उचित पोषण के नियमित सेवन के बावजूद, बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ अभी भी उपभोग किए जाते हैं, जिससे कमजोरी होती है, और बल में संलग्न होना जरूरी है। साधारण पानी हमेशा एथलीट के स्वर को बहाल करने में सक्षम नहीं होता है। यह ऐसे क्षणों पर है कि आइसोटोनिक सहायता उनके पास आती है - वे ऊर्जा को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करते हैं और किसी भी प्रशिक्षण के अंत में जागने में मदद करते हैं।
यदि आप पानी की एक बोतल और आइसोटोनिक की एक बोतल के बीच चुनते हैं - तीव्र भार की अवधि में दूसरा विकल्प चुनना बेहतर होता है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो केवल तनाव के लिए उपयोग करते हैं और जल्दी से रास्ते से बाहर निकलते हैं। छोटे sips, साथ ही इसके बाद में प्रशिक्षण के दौरान उन्हें ले लो।
घर पर आइसोटोनिक कैसे बनाएं?
आइसोटोनिक के हिस्से के रूप में कोई दुर्लभ या असामान्य घटक नहीं होते हैं - आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जोड़ने के साथ पानी जोड़ा जाता है, जो घरेलू उपयोग के लिए काफी किफायती होते हैं)।
घर पर एक आइसोटोनिक बनाने से पहले, आपको बस सभी आवश्यक अवयवों पर स्टॉक करना होगा। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक पेय खपत से पहले तुरंत तैयार किया जाता है।
घर पर आइसोटोनिक प्रभावी है?
घर पर शुद्ध प्रोटीन को अलग करने के प्रयासों के विपरीत, जो हाथ से बने प्रोटीन बनाने की कोशिश कर रहे सभी के लिए फलहीन हैं, अपने हाथों से एक आइसोटोनिक तैयार करना काफी आसान है। इसके अलावा, इसकी संरचना की सादगी के कारण, यह शरीर पर स्टोर एनालॉग से भी बदतर नहीं है, और कुछ में यह संभव और बेहतर है - खासकर यदि आप नींबू का रस जैसे प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करते हैं।
आइसोटोनिक कैसे तैयार करें?
एक अविश्वसनीय रूप से सरल आइसोटोनिक नुस्खा पर विचार करें जो हर किसी के लिए उपलब्ध है। शायद इसे बनाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह पहले से ही आपके घर में है!
Isotonic प्राकृतिक
सामग्री:
- नमक - 0.5 चम्मच;
- चीनी - 4 चम्मच;
- पानी - 0.5 लीटर;
- 1 नींबू का रस।
तैयारी
सभी घटकों को पानी में मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं। तैयारी के तुरंत बाद उपयोग करें।
Isotonic अर्द्ध पेशेवर
सामग्री:
- पानी - 3 लीटर;
- पोटेशियम क्लोराइड (4%) - 10 मिलीलीटर;
- मैग्नीशियम सल्फेट (25%) - 1.5 मिलीलीटर;
- पाउडर में ग्लूकोज - 25 ग्राम;
- चीनी - 20 चम्मच;
- सोडियम हाइड्रोजन कार्बोनेट -2 जी।
तैयारी
सभी घटकों को पानी में मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण रेफ्रिजरेटर में लगभग 10 दिनों के लिए संग्रहीत किया जा सकता है।
आइसोटोनिक नारंगी
सामग्री:
- शहद - 20 ग्राम;
- ताजा निचोड़ा संतरे का रस - 30 मिलीलीटर;
- समुद्र का नमक - 0.5। चम्मच।
- पानी - 2 कप (400 मिलीलीटर)।
तैयारी
गर्म पानी में, वैकल्पिक रूप से सभी सामग्री जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं। एक बार सभी अवयवों को भंग कर दिया जाता है, तो पेय उपयोग के लिए तैयार होता है।
आइसोटोनिक बनाने के बारे में जानना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक अवयवों के साथ व्यंजनों को खराब रूप से संग्रहीत किया जाता है, यही कारण है कि प्रशिक्षण से पहले उन्हें तैयार करने की सलाह दी जाती है (या प्रशिक्षण के बाद, यदि आप उन्हें सत्र के अंत में पहले से ले जाने की योजना बनाते हैं)।