खेल पोषण का पालन करना, विभिन्न एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट आदि के साथ अपने आहार को पूरक करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, पेशेवरों की सलाह सुनने के लिए यह आवश्यक नहीं होगा जो आपको बेहतर तरीके से बताएंगे कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या और कैसे लेना है।
खेल पोषण में एमिनो एसिड कैसे लें?
इस मुद्दे के प्रकटीकरण पर आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि एमिनो एसिड शरीर के सभी ऊतकों को बनाने में मदद करता है, जो टेंडन से शुरू होता है और त्वचा के साथ खत्म होता है। खेल पोषण में, एमिनो एसिड सबसे महत्वपूर्ण additives में से एक है क्योंकि वे मांसपेशी ऊतक का निर्माण।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि उन्हें अंदर से उपभोग किया जाना चाहिए जब एमिनो एसिड के एसिमिलेशन की डिग्री अधिकतम तक पहुंच जाती है। अपरिवर्तनीय एमिनो एसिड केवल शरीर के साथ भोजन में प्रवेश करना चाहिए। दैनिक खुराक 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस भाग को 3-4 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। एमिनो एसिड लेने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण के बाद, नाश्ते से पहले और नाश्ते से पहले, भोजन के पहले आधे घंटे का समय लें।
एमिनो एसिड बीसीएए के रूप में खेल पोषण
बीसीएए - सबसे लोकप्रिय पूरक में से एक, जिसमें उनके तीन निम्नलिखित एमिनो एसिड शामिल हैं:
- वेलिन;
- letsin;
- isoleucine।
इस तरह के एक योजक का मुख्य कार्य मांसपेशियों की थकान से एथलीट को बचाने, अपने शरीर को प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करता है, और अभ्यास के दौरान एमिनो एसिड की अन्य किस्मों के नुकसान को भी रोकता है।
यदि कोई व्यक्ति कम कैलोरी आहार पर है, तो बीसीएए उपचार बहुत उपयोगी होगा। आखिरकार, यह प्रोटीन विभाजन को रोकता है और इसके परिणामस्वरूप, द्रव्यमान का नुकसान होता है।
महिलाओं के लिए एमिनो एसिड और खेल पोषण
एमिनो एसिड उन महिलाओं के आहार में शामिल किया जाना चाहिए जो न केवल बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं, बल्कि फिटनेस में भी शामिल हैं। वे थकान से छुटकारा पाते हैं, लेकिन एक पल में वे मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, एमिनो एसिड शरीर में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करते हैं और वसा जलने को उत्तेजित करते हैं।
खेल पोषण - एमिनो एसिड का नुकसान
कुछ लोग अमीनो एसिड के बजाय प्रोटीन का उपयोग करते हैं, जो पूर्व के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। सच है, अगर हम स्पष्ट रूप से बोलते हैं, तो ये दो पूरक एक-दूसरे से कम नहीं हैं। दोनों हानिरहित हैं। सच है, सब कुछ एक अंधेरा पक्ष है। इस मामले में, यदि यह अधिक मात्रा में होता है और खेल पोषण निम्नतम गुणवत्ता को जगाता है, तो यह स्वयं प्रकट होगा।