गर्भवती होने वाली कई महिलाएं मानती हैं कि वे बच्चे के लिए जो भी कर सकते हैं वह सही खाना है। वास्तव में, ऐसा नहीं है। आपके द्वारा ली जाने वाली जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उतना ही आपका शरीर प्रसव के लिए तैयार होगा, जितना आसान होगा। ताजा हवा में नियमित चलने और खेल खेलने से न केवल पीठ दर्द, कब्ज, खराब मुद्रा और कई अन्य परेशानियों से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि गर्भाशय के स्वर में भी वृद्धि होगी, जिससे आप बिना किसी दर्द के बच्चे को जन्म दे सकते हैं।
गर्भवती महिलाएं योग कर सकती हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए योग शारीरिक गतिविधि के सबसे पसंदीदा प्रकारों में से एक है। आखिरकार, यदि अन्य खेल आपके द्वारा शारीरिक शक्ति को दूर करते हैं, तो वे इसे खर्च करते हैं - फिर गर्भवती महिलाओं के लिए योग, इसके विपरीत, आपको ऊर्जा की वृद्धि को आराम करने और महसूस करने में मदद करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, जिसका मतलब है कि आप प्रसव के समय उन्हें नुकसान पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है और तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग मुद्राएं भावनात्मक संतुलन के संरक्षण या अधिग्रहण में योगदान देती हैं। हर कोई जानता है कि गर्भावस्था के दौरान कम तनाव - बच्चे को स्वस्थ और भविष्य की मां के शरीर में आसान परिवर्तन। इसके अलावा, नियमित कक्षाएं आपको अधिक अच्छे प्रकृति, शांत, अस्पष्ट और आराम से बनाती हैं, और यह आम तौर पर जीवन की इतनी महत्वपूर्ण अवधि में नहीं, बल्कि सामान्य रूप से एक व्यक्ति के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण स्थिति है। कई भावी माताओं ने हमें बताया कि यह योग कक्षाएं थीं जिन्होंने उन्हें निराशा और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद की, खुद को सम्मान और अपने "रोचक" स्थिति से कुछ गर्व और खुशी महसूस करने में मदद की।
यह भी महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रम आपको शरीर में सही हार्मोनल संतुलन स्थापित करने की अनुमति देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने बच्चे के विकास में विशेष रूप से खतरनाक "गंभीर अवधि" के दौरान भी अपने बच्चे को खोने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग परिसर का अभ्यास करने वाली कई महिलाएं ध्यान दें कि इस तरह के अभ्यासों की सहायता से वे विषाक्तता को कम करने या पूरी तरह खत्म करने में कामयाब रहे हैं, निचले हिस्से में भारीपन से छुटकारा पा सकते हैं, पैरों की सूजन को रोक सकते हैं और उन पर नसों को बढ़ा सकते हैं, और आंतों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं (यह कोई रहस्य नहीं है, कि छठे महीने से, कई गर्भवती माताओं कब्ज से पीड़ित हैं)।
यहां तक कि यदि आप घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए योग में व्यस्त हैं, और विशेष समूहों में नहीं, तो आप अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बच सकते हैं, जिससे आपको जन्म देने के बाद आकृति को बहाल करने में मदद मिलेगी।
यह समझना आसान है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग का अभ्यास करना एक खुश भविष्य की मां की तरह महसूस करने का एक सीधा तरीका है जो दूसरों के गर्भावस्था के साथ सबसे आम समस्याओं को पूरा नहीं करेगा जो उनके स्वास्थ्य के बारे में कम गंभीर हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग: contraindications
गर्भवती महिलाओं के लिए योग व्यायाम प्रदान करता है जो आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालांकि, सावधानियों की एक सूची यहां दी गई है:
- अपने सांस लेने सावधानी से देखो! इसे बंद या बाधित नहीं किया जाना चाहिए। डायाफ्राम नरम और ढीला होना चाहिए, और सांस लेने में आसान होना चाहिए।
- यदि पहले आप गर्भपात करते थे, तो खड़े होने और झूठ बोलने से पहले खड़े खड़े होने से बचें।
- यदि आसनों में से कोई भी आपके लिए असहज लगता है, तो इसे बलपूर्वक बनाने की कोशिश न करें, इसे बेहतर बनाने के लिए इसे बेहतर, बेहतर विकल्प के साथ बदलना बेहतर है।
- अपनी क्षमताओं से परे कुछ भी करने की कोशिश न करें - आपको आराम क्षेत्र छोड़ने के बिना जितना दूर तक मोड़ना और खींचना होगा।
- सावधानी बरतें मूत्र प्रणाली को निचोड़ न करें, शौचालय जाने का आग्रह न करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग न केवल आपके स्वास्थ्य को देखने का एक शानदार तरीका है, बल्कि वास्तव में आपके जीवन की इस अद्भुत अवधि का भी आनंद लेना है!