पांच तिब्बती अभ्यास

तिब्बती भिक्षुओं के प्रसिद्ध पांच अभ्यास आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने, स्वास्थ्य बहाल करने और जीवन शक्ति का एक विस्फोट प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। आज वे गुप्त होने के लिए बंद हो गए और सार्वजनिक हो गए। पूरा परिसर बहुत आसान है, और यहां तक ​​कि एक बच्चा आसानी से इसे मास्टर कर सकता है। कम से कम एक व्यायाम करने से उपचार करने में योगदान होता है, और साथ में वे चमत्कार करने में सक्षम होते हैं। चलो अधिक विस्तार से "पांच तिब्बती मोती" अभ्यास के परिसर पर विचार करें।

तिब्बती जिमनास्टिक के पांच अभ्यासों में से पहला

सीधे खड़े हो जाओ, क्षैतिज हाथ से बाहर। अपनी धुरी के चारों ओर बाएं से दाएं घुमाएं (घड़ी की दिशा में, यह महत्वपूर्ण है!) जब तक आप चक्कर आते हैं। शुरुआत में, 5-7 पुनरावृत्ति के बाद पहले से ही लोग "ट्रैक से बाहर निकलते हैं," लेकिन शुरुआत के लिए यह पर्याप्त है। नियमित रूप से इस परिणाम को बढ़ाने के लिए प्रयास करें। "स्पिन" बैठने या झूठ बोलने के तुरंत बाद।

मजबूत बनने के लिए, सीधे अपनी ओर से बिंदु पर अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें, और जितनी ज्यादा हो सके अपनी आंखें रखें। लक्ष्य 21 कताई प्राप्त करने के लिए है, तो लामा करो।

तिब्बती लामा के पांच अभ्यासों में से दूसरा

फर्श पर एक मोटी चटाई रखो और अपनी पीठ पर रखो। हाथ शरीर के साथ फैला है, और हथेलियों मंजिल पर आराम करते हैं। उंगलियों को बंद किया जाना चाहिए। फर्श से सिर को फाड़ें, ठोड़ी को छाती पर दबाएं, और सीधे पैरों को सीधे स्थिति में उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने आप खींचो। पैर को सिर पर लाया जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि घुटने में कोई फ्लेक्सन नहीं है। उसके बाद, अपने पैरों को नीचे और मंजिल पर सिर, आराम करो।

इस अभ्यास को दोहराएं, सांस के बाद: पैरों और सिर को उठाते समय एक गहरी सांस, फर्श पर लौटने पर अधिकतम निकास। आप अपने घुटनों के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ, सही संस्करण पर जाएं।

रीढ़ की हड्डी के लिए पांच तिब्बती अभ्यास का तीसरा हिस्सा

अपने घुटनों, शरीर सीधे, कूल्हों पर हाथों पर जाओ। सिर झुकाव, ठोड़ी छाती पर दबाया जाता है। फिर जितना संभव हो सके सिर को फेंक दें, और साथ ही रीढ़ की हड्डी में घूमते हुए, अपने कूल्हों पर अपने हाथों को आराम कर दें। इसके बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दोहराएं।

पांच तिब्बती अभ्यास का चौथाई

इस अभ्यास के लिए आपको उपयोग करने की आवश्यकता है, शुरुआती लोगों के लिए इसे काफी मुश्किल दिया जाता है। मंजिल पर बैठो, सीधे पैर अलग फैल गए। अपने हथेलियों को ट्रंक के पास रखें (यह सीधे होना चाहिए)। छाती को छाती पर दबाया जाता है, फिर सिर को झुकाएं। शरीर को उठाओ, घुटनों को झुकाएं, ताकि बाहें एक ही स्थान पर रहें, और शरीर और कूल्हें फर्श के समानांतर हों। इस मामले में चमक और हाथ फर्श के लिए लंबवत होना चाहिए। पिछली स्थिति पर लौटें, आराम करो।

अभ्यास जितना हो सके उतना करें, और इससे पहले ही परिणाम सामने आएंगे। और लंबे प्रशिक्षण के बाद, सब कुछ आपके इच्छित तरीके से निकल जाएगा।

तिब्बती जिमनास्टिक का पांचवां और आखिरी अभ्यास

अपने पेट पर लेट जाओ, आपका चेहरा नीचे दिखता है। शरीर को उठाएं, फर्श पर सीधे हाथों से आराम करें, पैर की अंगुली भी मंजिल पर आराम करें। यह शुरुआती स्थिति है। जितना संभव हो सके अपने सिर को फेंक दें, फिर अपनी निचली पीठ को फ्लेक्स करें और अपने शरीर को एक उलटा "वी" के रूप में रखें। छाती को छाती पर दबाया जाता है। शुरुआती स्थिति पर लौटें। सबसे पहले यह मुश्किल लगता है, लेकिन एक सप्ताह में आप उपयोग करेंगे। अपने सांस लेने को देखें: अपने शरीर को उठाना, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है, इसकी मूल स्थिति पर लौटना - एक पूर्ण निकास।

शुरुआत में पांच तिब्बती अभ्यास केवल तीन बार करने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन हर सप्ताह 21 तक पहुंचने तक दोहराव में वृद्धि होती है। किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक व्यायाम करें, अतिरंजित न करें, आरामदायक भार चुनें। कुछ सभी अभ्यासों के 21 पुनरावृत्ति सीखेंगे, लेकिन आपके लिए उपलब्ध न्यूनतम भी आपके स्वास्थ्य को लाभान्वित करेगा।