कई लोग इनकार करते हैं, क्योंकि उनका मानना है कि अच्छे नतीजे पैदा करने वाले अभ्यास जटिल हैं और विशेष तैयारी की आवश्यकता है। वास्तव में, यह मामला नहीं है, क्योंकि वहां एक "नुस्खा" है जो सुलभ है और अच्छे परिणाम देता है। व्यायाम बार - एक प्रभावी प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए कहीं भी एक उत्कृष्ट अवसर, क्योंकि इसे अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है, यह बस पास की सतह की सतह के लिए पर्याप्त है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कई शुरुआती लोग बार में क्या करते हैं और इसे सही तरीके से कार्यान्वित करने में रुचि रखते हैं। बार के नियमित प्रदर्शन के साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं या अपना वजन कम कर सकते हैं। यह मांसपेशी कॉर्सेट बनाने, रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के जोखिम को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है। अभ्यास के दौरान, भार शरीर के विभिन्न हिस्सों पर पड़ता है, जो आपको कंधे के ब्लेड के नीचे गुना हटाने, कमर, कूल्हों और नितंबों को कम करने की अनुमति देता है। बार में होने के नाते, आप जांघों और नितंबों में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, जो आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। विशेषज्ञों का मानना है कि बार osteochondrosis की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
व्यायाम बार को सही ढंग से कैसे करें - एक क्लासिक विकल्प
पारंपरिक बार दो संस्करणों में किया जा सकता है:
- सीधे हाथों पर । हथेलियों और पैरों पर आराम करने, जोर झूठ बोलो। हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, और हाथ, कोहनी और कंधे को एक पंक्ति बनाना चाहिए। पैरों को एक साथ या कंधों की चौड़ाई पर रखा जा सकता है। एक महत्वपूर्ण स्थिति - शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। कई शुरुआती गंभीर गलती करते हैं और निचले हिस्से में झुकते हैं, इसलिए इस पल की निगरानी करें। अपने पेट में खींचें और प्रेस को दबाएं, और अभी भी नितंबों को कसने की सलाह दें। अधिकतम समय के लिए इस स्थिति में रहें।
- कोहनी पर । जोर झूठ बोलो, लेकिन अब कोहनी और पैरों पर। व्यायाम बार का यह संस्करण थोड़ा अलग प्रभाव देता है: प्रेस, छाती और निचले हिस्से की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी कंधे के नीचे सख्ती से हैं। ऐसा माना जाता है कि अभ्यास के इस संस्करण में अधिक ताकत की आवश्यकता है, इसलिए प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में आप समर्थन का एक और बिंदु जोड़ने के लिए घुटने टेक सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कूल्हें तनावपूर्ण हैं। व्यायाम के इस संस्करण में बार को कम से कम दो मिनट होना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए कई दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है। खाते की अपनी क्षमताओं और संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
व्यायाम बार कैसे करें - अन्य विकल्प
साइड बार बहुत लोकप्रिय है, जिसे अभ्यास के क्लासिक संस्करण को पूरक करने की सिफारिश की जाती है। यह पेट और कंधों की पार्श्व मांसपेशियों पर भार बढ़ाता है। साइड बार के लिए धन्यवाद, आप कमर में अतिरिक्त इंच से प्रभावी रूप से छुटकारा पा सकते हैं। निष्पादन की तकनीक: एक तरफ झूठ बोलना और झुकाव कोहनी पर आराम करना, और दूसरी ओर कूल्हे पर रखा जा सकता है। मंजिल से ट्रंक को फाड़ें, ताकि पैर और कोहनी पर जोर दिया जा सके। यह मत भूलना कि शरीर को सीधी रेखा बनाना चाहिए। अपने घुटनों को यथासंभव स्तर के रूप में रखने की कोशिश करें, उन्हें कनेक्ट करने की आवश्यकता नहीं है। कार्य को जटिल बनाने और प्रभाव को बढ़ाने के लिए, दूसरा हाथ खींचा जा सकता है। एक और विकल्प कोहनी पर साइड बार है।
अभ्यास बार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप इसे निम्न तत्वों के साथ पूरक कर सकते हैं:
- अभ्यास के शास्त्रीय संस्करण को निष्पादित करते हुए, आप एक पैर खींच सकते हैं, घुटने पर झुका सकते हैं, सीने में या हाथ आगे खींच सकते हैं।
- साइड बार में होने के नाते, आप एक पैर उठा सकते हैं। या ऊपरी हाथ से स्विंग करते हैं, जो ऊपर से नीचे तक चलते हैं, मामला थोड़ा लपेटते हैं।
- पारंपरिक बार में भार बढ़ाने के लिए, पैरों को फिटबॉल पर रखा जा सकता है।