फ्लैट पैर एक बच्चे और वयस्क दोनों में हो सकता है। नतीजतन, दर्द महसूस किया जाता है, साथ ही साथ अन्य संबंधित समस्याएं भी होती हैं। पैर के कमान को विकृत करने से बचाने के लिए , वयस्कों और बच्चों में फ्लैट पैर को रोकने के लिए जरूरी है। विशेषज्ञों ने नंगे पैर को और अधिक बार चलने की सलाह दी है, जूते को सही तरीके से उठाते हुए, और चलते समय मुद्रा की निगरानी भी करते हैं।
फ्लैट पैर के कारण और रोकथाम
सबसे पहले, उन कारणों के बारे में कुछ शब्द जो एक समान समस्या को उकसा सकते हैं: पोलिओमाइलाइटिस के बाद अशिक्षित जूते, अतिरिक्त वजन, विभिन्न चोटें, आनुवंशिकता, विकृतियां और जटिलताओं। विकृति बढ़ती लोड के साथ होती है, या इसके विपरीत, आसन्न जीवनशैली के साथ।
फ्लैट पैर की रोकथाम के लिए अभ्यास का एक सेट:
- पैर की अंगुली, ऊँची एड़ी के जूते और पैर के बाहर चलना।
- घूमते समय एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल ले जाएं। फिर पैर के बाहर चलते हुए, वही अभ्यास करें।
- अगले अभ्यास के लिए, एक छड़ी लें। इसे मंजिल पर रखो और पैर के सामने के हिस्से के साथ खड़े हो जाओ। चरणों का पालन करें। इसके बाद, खड़े हो जाओ ताकि छड़ी पैर के बीच में गुजरती है, और फ्लैट पैर को रोकने के लिए व्यायाम दोहराएं।
- एक दिशा में, और फिर, दूसरी दिशा में छड़ी के साथ चलो।
- मंजिल पर बैठो, पैर आगे बढ़ते हैं, और हाथ पीछे की ओर फर्श पर आराम करते हैं। सबसे पहले, फर्श पर पैर झुकाएं, और फिर, उन्हें अपने आप खींचें।
- अपने पैरों को खींचो और अपनी अंगुलियों को एक-एक करके झुकाएं।
- ऊँची एड़ी से जुड़ें और पैर के गोलाकार आंदोलनों का पालन करें, उन्हें अलग करें। इसे दोनों दिशाओं में करें।
- स्थिति एक जैसी है, लेकिन अपने पैरों को अपने आप में खींचें, उन्हें अपनी गोद में झुकाएं। पैरों की उंगलियों को झुकाएं और सीढ़ी करें, पैरों को आगे बढ़ाएं, कैटरपिलर के आंदोलन को अनुकरण करें।
- दोबारा, पैर के सामने और एक पैर की उंगली का विस्तार करें, घुटने से शुरू होने और घुटने तक आगे बढ़ने, दूसरे अंग को स्ट्रोक करें।
- अगले अभ्यास के लिए, विभिन्न प्रकार की छोटी वस्तुएं लें, जैसे पेन, कीचेन, स्कॉच टेप इत्यादि। एक कुर्सी पर बैठें और एक पैर पकड़ो और वस्तुओं को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। सहायक पैर स्थिर रहता है। दोनों पैर करो।
- एक कुर्सी पर बैठने के लिए, फर्श पर एक रूमाल फैलाओ, अपने दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपनी उंगलियों को पकड़कर, अलग-अलग दिशाओं में इसे क्रंप करें। एक ही अभ्यास करने के बाद, लेकिन वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर।
- स्पाइक्स के साथ एक छोटी गेंद ले लो। इसे पैरों के बीच क्लैंप करें और इसे ऊपर उठाएं। फिर, गेंद को अपने दाएं और बाएं पैर के साथ वैकल्पिक रूप से रोल करें।