प्रारंभ में, गेंद का उपयोग पिछली समस्याओं वाले मरीजों के पुनर्वास के लिए किया जाता था, और अंततः स्लिमिंग सहित अन्य उद्देश्यों के लिए फिटबॉल का उपयोग करना शुरू कर दिया। आज लगभग हर फिटनेस सेंटर में कक्षाएं हैं जो इस गेंद का उपयोग करती हैं।
वजन घटाने के लिए फिटबॉल वाली कक्षाएं मददगार होंगी:
- एक सुंदर और सही मुद्रा बनाने के लिए। अभ्यास के दौरान, पिछली मांसपेशियां सक्रिय रूप से गेंद पर काम करती हैं, जो एक मजबूत कॉर्सेट बनाती है।
- प्रेस की एक सुंदर राहत बनाओ। पूरे अभ्यास में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको लगातार दबाव में तनाव रखना चाहिए।
- महत्वपूर्ण रूप से सहनशक्ति और ताकत बढ़ाएं। अभ्यास के दौरान, सभी मांसपेशियों के समूह काम करते हैं, जो पूरे जीव के स्वर को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं।
- पीठ दर्द और यहां तक कि कुछ बीमारियों से छुटकारा पाएं, और इसकी लचीलापन भी बढ़ाएं।
- पूरे शरीर की लचीलापन में सुधार करें। फिटबोले पर व्यायाम एक उत्कृष्ट खींचने में मदद करेगा, जिसे किसी भी अन्य अभ्यास से प्राप्त नहीं किया जा सकता है।
- अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। गेंद पर सबक के दौरान, चयापचय तेज होता है, जो शरीर में वसा भंडार जलाने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए फिटबॉल कैसे चुनें?
एरोबिक व्यायाम के लिए ऐसी गेंद काफी सस्ती है। फिटबॉल चुनते समय, आपको हमेशा उस सामग्री की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए जिससे गेंद बनाई जाती है। घटिया नमूने में रबड़ की अप्रिय गंध होती है, जो समय के साथ भी खराब नहीं होती है। उस लेबल पर ध्यान दें जिस पर गेंद का अधिकतम आकार इंगित किया गया है, लेकिन इसे तोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसके टूटने का खतरा बढ़ जाता है। अपने विकास के लिए सही व्यास खोजने के लिए, तालिका में मानों का उपयोग करें।
| गेंद का व्यास, सेमी | ऊंचाई, सेमी |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
गेंद पर बैठने के लिए एक और प्रभावी तरीका, घुटनों को श्रोणि से थोड़ा कम पाया जाना चाहिए।
वजन घटाने फिटबॉल
गेंद पर प्रशिक्षण आपको आपकी प्रेस, पीठ, बाहों और पैरों की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।
- व्यायाम संख्या 1 - बैठे-अप। गर्भवती समेत पीठ में दर्द महसूस करने वाले सभी लोगों के लिए इस तरह की एक अभ्यास की सिफारिश की जाती है। गेंद ले लो और दीवार पर अपनी पीठ बन जाओ, फिट और अपने बीच दीवार फिट करें। जब तक कूल्हों और पैर के बीच 9 0 डिग्री न हो तब तक स्क्वाट। गेंद को बाहर नहीं निकलता है और हस्तक्षेप नहीं करता है, दीवार के खिलाफ इसे कसकर दबा देना जरूरी है। 10 बैठो करो।
- व्यायाम संख्या 2 - कूदना। पैरों और नितंबों को मजबूत करने के लिए वजन घटाने के लिए फिटबॉल पर कूदना आवश्यक है। कूदो ताकि पैर फर्श से न आएं, लेकिन गेंद से नितंब। जब तक आप अपने पैरों में थकान महसूस न करें, लगभग 40 कूदें।
- व्यायाम संख्या 3 - घुमावदार। आपको व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि मुख्य जोर हथेली पर था, जो सीधे कंधों के नीचे होना चाहिए, और गेंद एड़ियों के नीचे स्थित है। शरीर मंजिल के समानांतर होना चाहिए। आपका काम अपने घुटनों को निकालने के दौरान अपनी छाती तक खींचना है, और इनहेलेशन पर उनकी मूल स्थिति में वापस आ जाएगा। 10-15 बार दोहराएं।
- व्यायाम संख्या 4 - दबाएं। गेंद को इस तरह से रखें कि यह कूल्हों के नीचे है, और आपने इसे सवारी नहीं की। शरीर का जोर मोजे और गेंद पर होना चाहिए, और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। निकास पर, जितना संभव हो सके शरीर को उठाओ, इसे श्वास के साथ कम करें। 15 पुनरावृत्ति करो।
- व्यायाम संख्या 5 - रोलिंग। अपने घुटनों पर जाओ और गेंद पर अपने हाथ रखो। आपका काम प्रेस को दबा देना और आगे बढ़ना, अपनी कोहनी पर रोल करना है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 15 बार दोहराएं।
इस तरह के सरल अभ्यास आपको वजन कम करने और आपके शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। सप्ताह में कम से कम 3 बार ट्रेन करें, यदि कोई इच्छा है, तो और भी।