नए साल की छुट्टियां हमेशा उच्च कैलोरी भोजन और पेय खाने के साथ होती हैं, जो दुर्भाग्य से, प्रतिकूल तरीके से आकृति को प्रभावित करती है। इसलिए, सभी नए साल के उत्सवों के अंत के बाद, हमें नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के बारे में सोचना होगा।
नए साल की छुट्टियों के बाद मैं वजन कैसे कम कर सकता हूं?
नए साल के जश्न के बाद वजन कम करने में एक गंभीर गलती कुछ दिनों में वजन कम करने की इच्छा है। उत्सव अतिरक्षण आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान और चयापचय प्रक्रियाओं में गिरावट की ओर जाता है। इसलिए, इस समय उपयोग किए जाने वाले उपवास या आहार से वजन घटाने और कल्याण में बिगड़ने का कारण बन सकता है। आहार विशेषज्ञ जो जानते हैं कि नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें, मेनू को बदलने की पेशकश करें:
- रोटी, कन्फेक्शनरी और फैटी खाद्य पदार्थों की खपत को कम किया जाना चाहिए। उन्हें प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
- चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए बहुत साफ पानी पीना जरूरी है, उत्सव के प्रसन्नता के बाद शरीर को शुद्ध करें और वजन कम करने के शासन को शुरू करें। और हम पानी के बारे में बात कर रहे हैं। इसे रस या चाय के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
- आहार में फल की पर्याप्त मात्रा और विशेष रूप से साइट्रस होना चाहिए। वे आंतों को साफ करने और फैटी परत को जलाने में मदद करते हैं। इस संबंध में, खट्टे फल के बीच नेता अंगूर है।
- कम वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों का स्वागत है।
- पेय से हरी चाय और अदरक पेय की अनुमति है।
एक सप्ताह के लिए नए साल के बाद वजन कम कैसे करें?
यदि आपको कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो मुख्य जोर भौतिक परिश्रम पर होना चाहिए। एक कोच से निपटना सबसे अच्छा है जो इष्टतम भार उठाएगा और आपको अनुग्रह नहीं देगा। सबक इतना तीव्र होना चाहिए कि शरीर खपत से अधिक कैलोरी खर्च करता है।
नए साल की छुट्टियों के बाद वजन कम करने के लिए घर पर मदद और कक्षाएं होंगी। सुबह अभ्यास के परिसर में इस तरह के अभ्यास शामिल करने की सिफारिश की जाती है:
- squats (20 बार);
- मंजिल से पुश-अप (5-10 बार);
- विभिन्न दिशाओं में ढलान (10 बार);
- एक मिनट के लिए पट्टा।
सभी अभ्यासों को कई यात्राओं में किया जाना चाहिए। कक्षाओं का कुल समय 20 मिनट से अधिक होना चाहिए।
दिन के दौरान, आपको बहुत सी जगह लेनी चाहिए और ताजा हवा में चलना चाहिए। गर्म कपड़ों में सर्दी में चलना शरीर के लिए एक अच्छा शारीरिक व्यायाम है।
आहार नाटकीय रूप से बदला नहीं जाना चाहिए। कैलोरी सामग्री और भोजन की मात्रा धीरे-धीरे कम होनी चाहिए। मुख्य भोजन भार सुबह और दोपहर का भोजन होना चाहिए। दिन के दो घंटे बाद, केवल एक फल और सब्जी राशन और डेयरी उत्पादों की एक छोटी राशि की अनुमति है।