वजन कम करने से पहले, बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार है या नहीं, चलो इससे निपटें। एक विशिष्ट आहार, हम इस शीर्षक को नहीं दे सकते, क्योंकि स्लिमिंग प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। लेकिन वही, चलो सिफारिशों को खोजने का प्रयास करें जो आपको अपने लिए सबसे प्रभावी आहार बनाने की अनुमति देगा।
सर्वोत्तम आहार के लिए बुनियादी नियम:
- शुरू करने के लिए, निर्णय लें, आपके वजन के कारण, शायद कारण यह नहीं है कि आप लगातार हानिकारक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, लेकिन सबकुछ अधिक गंभीर है।
- भुखमरी का सहारा लेने का गलत निर्णय है, क्योंकि भूख की निरंतर भावना आपके शरीर को वजन कम करने के लिए सेट नहीं करेगी। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बजाय आप इसे जमा करेंगे।
- अक्सर खाने की कोशिश करें, स्नैक्स व्यवस्थित करें, लेकिन केवल यह सुनिश्चित करें कि भाग विशाल नहीं हैं।
- अपने रेफ्रिजरेटर का संशोधन करें और वहां से सभी हानिकारक भोजन को हटा दें, और इसे उपयोगी और पसंदीदा उत्पादों से बदलें।
- कैलोरी गिनें। इस प्रकार, आप ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितना खाते हैं और आप कितना खो देते हैं। आप अपनी सीमा की गणना कर सकते हैं, जो आपको स्टेउट विकसित करने का मौका नहीं देगा।
- अपने शरीर में पानी की शेष राशि याद रखें, रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं।
- कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, खेल के लिए जाओ।
इन सिफारिशों को देखते हुए, आप समझ पाएंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा आहार कौन सा है। इसके बाद, कुछ युक्तियों पर विचार करें जिन्हें वजन घटाने के पेट के लिए सर्वोत्तम आहार में माना जाता है। शरीर के इस हिस्से में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल होती है, इसलिए आप अच्छे नतीजे हासिल नहीं करेंगे। ये सिफारिशें सभी लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं:
- दिन के दूसरे छमाही में विशेष रूप से खाने के लिए ज्यादा खाने की कोशिश न करें, क्योंकि सभी अतिरिक्त आपके पक्षों और पेट पर छोड़ दिए जाते हैं।
- दैनिक आहार में कम से कम 5 भोजन होना चाहिए।
- पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से पीने से इनकार करते हैं, क्योंकि न केवल "बियर पेट" महिला आकृति के लिए भयानक है।
- कम कैलोरी भोजन के साथ फैटी खाद्य पदार्थों को बदलें, जो भूख को कम करने में मदद करता है। मिठाई, नमक और कार्बोनेटेड पेय के बारे में भी भूल जाओ।
- एक जोड़े, सेंकना या पकाने के लिए खाना बनाना जरूरी है, इसलिए यह हानिकारक नहीं होगा, बल्कि आपके शरीर के लिए उपयोगी होगा।
- अंतिम भोजन सोने के समय से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- ताजा सब्जियां, फल और पानी के बारे में मत भूलना, जो रोजाना कम से कम 2 लीटर पीना चाहिए।
इन सिफारिशों का पालन करें, खेल के लिए जाओ, और एक सपाट पेट आपके लिए एक वास्तविकता बन जाएगा। हम विपरीत लिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, इसलिए पुरुषों के लिए सर्वोत्तम आहार के सिद्धांतों पर विचार करें। इस तरह के आहार महिलाओं के विकल्पों से काफी भिन्न होते हैं, क्योंकि पुरुषों को बहुत सी कैलोरी और अन्य ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।
- ऐसे आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होना चाहिए जिनमें कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट हों, क्योंकि उनके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
उन खाद्य पदार्थों को अपनी प्राथमिकता दें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि राई ब्रेड और दलिया। सुबह में उन्हें खाना सबसे अच्छा है। - वसा की मध्यम मात्रा का प्रयोग करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: ट्यूना, सार्डिन, फलियां, पागल, दुबला तेल और दूध और अन्य।
- दैनिक आहार में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होनी चाहिए। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ चुनें जिसमें प्रोटीन है और जितनी बार हो सके उन्हें खाएं, उदाहरण के लिए, मांस, अंडे और अन्य।
- बहुत सारे फाइबर खाएं, क्योंकि यह भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है, साथ ही विटामिन के बारे में भी नहीं भूलता, ताजा सब्जियां और फल खाएं।
अब आप वजन घटाने के लिए अपने लिए सबसे अच्छा आहार बना सकते हैं।