जब किसी व्यक्ति को वजन कम करने के बारे में विचार होता है, तो वह तुरंत उपयुक्त विधि की खोज शुरू करता है। बिना किसी प्रयास के वजन कम करने के लिए कई सपने, उदाहरण के लिए, केवल चमत्कार गोली खाने से, लेकिन वास्तव में, यह इतना आसान नहीं है।
वजन कम करना एक बहुत लंबी प्रक्रिया है, जिसका सकारात्मक परिणाम केवल आप पर निर्भर करता है। कुछ लोग वजन घटाने के लिए खेल खेलना शुरू करते हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जब शारीरिक गतिविधियों को मना किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य समस्याएं। बेशक, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि हैं जो जिम पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। इस स्थिति में, कई लोग शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करने में रुचि रखते हैं? हर किसी ने तुरंत आहार के बारे में सोचा, जिसका उपयोग भोजन पर प्रतिबंध के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। कई विकल्प अप्रभावी हैं, दूसरों को बहुत सी असुविधा होती है, और वजन अक्सर वापस आता है।
हाल ही में, मोटापा का मुकाबला करने के लिए एक नई विधि विकसित की गई है।
अभ्यास के बिना आहार
डॉक्टरों ने उन लोगों के लिए एक आहार विकसित किया है जो खेल खेलना नहीं चाहते हैं या नहीं। भोजन की कैलोरी सामग्री निम्नानुसार वितरित की जानी चाहिए:
- नाश्ता 25%;
- दोपहर का खाना 35%;
- दोपहर का नाश्ता 15%;
- रात का खाना 25% है।
इसके अलावा, आपको मीठा और वसा छोड़ने की जरूरत है, बदले में आपको सब्जियों और फलों की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है।
क्या मैं अभ्यास के बिना वजन कम कर सकता हूँ?
आज बल के उपयोग के बिना वजन कम करने के लिए केवल एक ही विधि है, इसमें निम्नलिखित शामिल हैं - खपत कैलोरी की मात्रा खपत से कम होनी चाहिए। तुरंत भोजन की मात्रा कम नहीं होती है, शरीर "घबराहट शुरू कर सकता है", और वजन दूर नहीं जायेगा। इसलिए, करने वाली पहली बात चयापचय में सुधार है, जो कैलोरी जलने की प्रक्रिया को तेज करेगी।
चयापचय बढ़ाने के तरीके:
- नाश्ता करो;
- कम से कम 7 घंटे सो जाओ;
- स्नान पर जाएं;
- साप्ताहिक उपभोग कैलोरी की संख्या बदलें;
- शराब न पीएं;
- भोजन के लिए छोटे प्लेटों का उपयोग करें;
- अधिक स्वस्थ भोजन खाओ;
- बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।