बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि आप आहार और व्यायाम के बिना वजन कम कर सकते हैं या नहीं। बेशक, आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए काफी संभव है।
आहार के बिना वजन कम करने के लिए प्रभावी ढंग से कैसे?
पहली बात जो हर किसी के दिमाग में आती है वह भुखमरी है , लेकिन यह विधि वांछित परिणाम नहीं लाएगी और केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगी। आहार और व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है, इसके लिए ऐसी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:
- 5 भोजन के लिए दैनिक राशन विभाजित करें। इसके लिए धन्यवाद, आप चयापचय को तेज करेंगे और भूख महसूस नहीं करेंगे।
- भाग बड़ा नहीं होना चाहिए, इसका अधिकतम वजन 200 ग्राम है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट न खाने का प्रयास करें, उन्हें जटिल लोगों के साथ बदलें। मीठा, आटा, अर्द्ध तैयार उत्पादों और अन्य हानिकारक उत्पादों को न खाएं। इसके अलावा, आहार से कार्बोनेटेड पेय को बाहर निकालें। उन्हें दलिया, ताजा सब्जियां और फल के साथ बदलें, और चिकन और वील भी खाएं। केवल इसलिए आप आहार और खेल के बिना वजन कम कर सकते हैं।
- सोने से पहले खाने से पहले मत खाओ, क्योंकि इस अवधि के दौरान चयापचय कम हो जाता है, भोजन खराब पचा जाता है और क्षय प्रक्रिया शुरू होती है। इसलिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और विषाक्तता की विभिन्न बीमारियां दिखाई देती हैं, और रक्त में इंसुलिन की रिहाई कैलोरी जलने की प्रक्रिया को धीमा करती है, जो समय के साथ अतिरिक्त वजन तक जाती है। सोने के समय से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन योजना
- आहार के बिना प्रभावी ढंग से वजन कम कैसे करें - पानी पीएं। दैनिक 2 लीटर से कम नहीं।
भूख को कम करने के लिए आधे घंटे तक पानी का गिलास पीने की सिफारिश की जाती है। - खपत नमक की मात्रा कम करें।
- अपने खाद्य पदार्थों से निकालें जिनमें बहुत अधिक वसा होती है, उदाहरण के लिए, दाढ़ी और सॉसेज।
- हर दिन बाहर रहने की कोशिश कर रहा है, ऑक्सीजन चयापचय को तेज करने में मदद करता है।
- चीनी पूरी तरह से शहद के साथ बदल दिया जाता है।
अब आप व्यायाम के बिना वजन कम करने और खाने में महत्वपूर्ण प्रतिबंधों को कम करने के बारे में जानते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बहुत अधिक वजन है, अन्यथा, केवल एक जिम और उचित पोषण आपको वजन कम करने में मदद करेगा।