आकार को समायोजित करने के लिए आपको पहले अपना आहार बदलने की जरूरत है - शरीर में कोई भी दोष वास्तव में गैस्ट्रोनोमिक त्रुटियों को इंगित करता है। इसके अलावा, ज़ाहिर है, हमें आंकड़े के लिए अभ्यास करने की ज़रूरत है - आखिरकार, अकेले एक आहार से, फिट होना संभव नहीं है।
शरीर के आकार के अभ्यास के आदर्श सेट में निम्न शामिल होना चाहिए:
- कार्डियो व्यायाम - कूदना, दौड़ना, रस्सी छोड़ना आदि;
- प्रेस, नितंब, कूल्हों, हाथों, पीठ पर अभ्यास;
- एक अच्छी आकृति के लिए बहुआयामी अभ्यास, एक बार कई मांसपेशियों के समूहों को एक बार में काम करने की अनुमति देता है।
बेशक, हर दिन तथाकथित प्रोफिलैक्सिस करने के लिए यह अधिक उचित होता है - आकृति को बनाए रखने के लिए अभ्यास, यानी, रोजाना किया जाने वाला एक प्रारंभिक सुबह अभ्यास दो घंटे के मार्च-फेंक से हमेशा अधिक प्रभावी होता है।
प्रतिदिन अपनी आकृति का ख्याल रखें, फिर आपको इसे बहाल करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
अभ्यास
हमारा सुझाव है कि आप सही आंकड़े के लिए 5 अभ्यास करें। 6 व्यायाम आपका बोनस है, जिसका उपयोग आप कर सकते हैं यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक और नैतिक शक्ति है।
- व्यायाम "बॉडीबिल्डर" - स्टॉप स्क्वाट से हम झूठ बोलने पर जोर देते हैं, निचोड़ते हैं और बैठे बिंदु पर वापस जाते हैं। हम ऊपर की ओर अधिकतम कूद बनाते हैं, हाथ सिर से ऊपर फैले होते हैं। प्रत्येक व्यायाम "बॉडीबिल्डर" के बाद, हाथों के कमजोर पड़ने के साथ 5 कूदें - कूदें, पैरों को अलग करें, किनारों को हाथों से कूदें, कूदें, पैरों को एक साथ हाथ रखें। गुच्छा 5 गुना दोहराएं।
- डंबेल के साथ व्यायाम - पैर की अंगुली की स्थिति पर जाएं, अंगूठे पर पिछला पैर। डंबेल के साथ हथियार आपके सिर से ऊपर उठाए जाते हैं। हम एक प्रेस करते हैं - हम अपने हाथों के पीछे अपनी बाहों को झुकाते हैं और उन्हें निकास पर लंबवत बनाते हैं। हम 5 बार प्रदर्शन करते हैं, फिर छाती के स्तर पर अपने हाथ कम करते हैं और 5 बार कूदते हुए पैरों में बदलाव करते हैं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- पीठ सीधे है, सीधे पैर, हम झुकाव करते हैं, हम अपने घुटनों को झुका नहीं देते हैं, हमारी बाहें आगे बढ़ती हैं। हम उठते हैं, हम बाइसप पर एक प्रेस करते हैं। हम स्क्वाट में नीचे जाते हैं और डंबेल के साथ कूदते हैं। हम 5 बार प्रदर्शन करते हैं।
- शुरुआती स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर पैर, शरीर के साथ डंबेल के साथ हाथ। हम कंधे के स्तर तक हाथ उठाते हुए दाहिने पैर पर हमला करते हैं। हम मूल पर लौटते हैं, बाएं घुटने को दाएं कोहनी में उठाते हैं। पहला लंग, फिर खड़े होकर - 5 गुना और बदलते पैर।
- हम गले में घुटने टेकते हैं, घुटने टेकते हैं, हाथों में डंबेल करते हैं। हम अपने हाथों को पक्षों में फैलाते हैं, निकास पर हम अपने घुटनों को सीने में खींचते हैं, हम अपनी बाहों को कम करते हैं और मोजे के लिए पहुंचते हैं। इनहेलेशन पर हम विस्तारित पैरों को कम करते हैं (मंजिल को छूते नहीं), हम अपने हाथों को पक्षों में फैलाते हैं।
- हम एक कुर्सी या एक स्टेप मंच के साथ बाहर ले जाते हैं। एक पैर के साथ हम सहायक सतह पर बन जाते हैं (हम चढ़ाई के किनारे बन जाते हैं), दूसरा एक कूदता है। हम एक पैर के साथ वापस आते हैं। हम प्रति पैर 10 बार कूदते हैं।