हर कोई बचपन से सुबह अभ्यास के लाभ के बारे में जानता है - पूरे दिन ऊर्जावान होने और पूरे जीव के काम को "शुरू करने" के लिए अपने आप को टोनस में रखने का एक शानदार तरीका है। हाल ही में, अधिक से अधिक बार यह कहा जाता है कि somnolent शरीर के लिए, शारीरिक गतिविधि हानिकारक और खतरनाक है। हालांकि, अगर आप बिस्तर से तुरंत व्यायाम शुरू करने की कोशिश नहीं करते हैं, और इससे पहले, उदाहरण के लिए, अपना चेहरा धोएं और खुद को जागने के लिए 10 मिनट दें, तो कोई नुकसान नहीं होगा। विशेष रूप से एक आधुनिक आसन्न जीवनशैली के साथ आपको स्थानांतरित करने के किसी भी अवसर को याद करने की आवश्यकता नहीं है।
सबसे अच्छा सुबह व्यायाम
चार्जिंग सामान्य खेल से अलग होती है: इसकी अपनी विशिष्टता होती है और सीमित समय की वजह से, और इसके लक्ष्यों के कारण (यह न भूलें कि सुबह अभ्यास का प्राथमिक लक्ष्य अभी भी पूरे जीव का गर्मजोशी है, आने वाले दिन की तैयारी)। तो, उत्कृष्ट चार्जिंग के सुनहरे नियम:
- आपको गर्मजोशी से शुरू करने की ज़रूरत है! कम से कम सरल प्रदर्शन करें: जोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में लगातार घुमाएं। गर्दन, कंधे, हाथ, कोहनी से शुरू करें, और फिर निचले हिस्से और पैरों के जोड़ों पर स्विच करें।
- सभी मांसपेशियों के समूहों को न केवल प्रेस या हाथों को लोड करें। अभ्यास जल्दी से करें, तीव्रता से, प्रत्येक के लिए केवल एक मिनट लें - लेकिन इस मिनट के लिए आपको एक सौ प्रतिशत देना होगा। आप ब्रेक नहीं कर सकते
- चार्जिंग केवल 10-20 मिनट तक चलती है, लेकिन यह एक साधारण परिसर में किया जा सकता है, जो सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड करेगा। एक पूर्ण प्रशिक्षण पर विचार नहीं किया जा सकता है, इसलिए यदि आपके पास अवसर है - इसे फिटनेस क्लब की यात्रा के साथ संयोजित करें।
- सुबह जागृति का समय है, और यह शांत अभ्यास से शुरू करने लायक है। और केवल तब गहन जाओ। यदि आपने पूर्व संध्या पर अल्कोहल लिया है, तो गहन भाग पर न जाएं, अपने आप को एक आसान गर्म करने के लिए सीमित करें ताकि दिल और रक्त वाहिकाओं को अधिभारित न किया जा सके।
वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास एक सहायक उपाय है, और इसका एक पर्याप्त नहीं है। यदि आप एक ही समय में सामान्य रूप से खाएंगे, तो आपको कोई ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिलेगा। यही कारण है कि अपने आहार को थोड़ा समायोजित करने और चार्ज करने से परिणामों में सुधार करने के लिए फैटी, मीठे और आटा को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
सही सुबह अभ्यास विकल्प
सबसे पहले, अपने घर में एक उपयुक्त जगह खोजें, अधिमानतः वहां संगीत शामिल करने की क्षमता के साथ। महिलाओं के लिए सुबह अभ्यास में एक विचारशील परिसर होना चाहिए, जिसमें सभी मांसपेशी समूहों पर भार और समस्या क्षेत्रों (आमतौर पर पेट, नितंब, जांघों और नितंबों के भीतरी पक्ष) पर तनाव शामिल होता है।
सुबह अभ्यास के अनुमानित सेट पर विचार करें जो आपको शरीर को टोनस में लाने में मदद करेगा।
- गर्म हो जाओ इसे पहले सभी जोड़ों का लगातार गर्म होना चाहिए, और फिर दो मिनट के लिए एक तीव्र चलना चाहिए।
- अभ्यास "मिल" करें: स्थायी स्थिति से घुमाए हुए क्रॉस टिल्ट्स, फिर बाएं पैर पर दाएं हाथ को छूएं, फिर बाएं हाथ को दाहिने पैर पर स्पर्श करें। एक मिनट ले लो।
- कूल्हों और नितंबों के लिए - स्क्वाट करें: पीठ सीधे है, घुटने 90 डिग्री के कोने में झुकते हैं, नितंबों को वापस ले जाते हैं, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। एक मिनट ले लो
- हाथों के लिए - एक मिनट के लिए, मंजिल से दबाएं (आप घुटने से शुरू कर सकते हैं)।
- प्रेस के लिए - फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलो, आपके पैरों को थोड़ा सा झुका हुआ है, आपके सिर के पीछे हाथ। अपनी गर्दन खींचने के बिना, अपनी छाती के ऊपर ठोड़ी पकड़े हुए, फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ें। 1 मिनट के लिए दोहराएं।
- पीठ के लिए - अपने पेट पर झूठ बोलो, अपने सिर के पीछे हाथ, ऊपरी शरीर को जहां तक आप कर सकते हैं उठाओ, अपने पैरों को फर्श पर दबाए रखें। एक मिनट ले लो
- अंत में, किसी भी व्यायाम को व्यायाम करें : उदाहरण के लिए, बैठ जाओ, अपने पैरों के नीचे टकराएं, आगे बढ़ें और आगे बढ़ें। फर्श पर बैठना और अपनी बाहों को एक-एक करके, फिर दाईं ओर, बाईं ओर खींचना भी अच्छा लगता है।
- यदि आपके पास थोड़ी देर शेष है, तो अंत में, एक झुकाव करें - लगभग 5 मिनट तक शांत लय में घूमें।