बहुत से लोग आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन ऐसे कई लोग हैं जो वजन कम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसके विपरीत, वजन कम करें। पतले लोग, "चमड़े से ढके हुए कंकाल" जैसी कुछ सुनकर थक गए हैं, वसा जल्दी पाने के तरीकों की तलाश में हैं। राय है कि उस मामले में फास्ट फूड पर दुबला होना जरूरी है, केक हैं और सोडा के साथ इसे धो लें, गलत है। इस तरह के फैसले से इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि शरीर को बदसूरत वसा परत से ढंक दिया जाएगा और उस स्थिति में, हमें वजन कम करने के तरीकों की तलाश करनी होगी। यही कारण है कि वजन सही ढंग से हासिल करना महत्वपूर्ण है।
छोटे वजन के कारणों के बारे में कुछ शब्द। अक्सर, सब कुछ शरीर के संविधान और आनुवंशिकता से जुड़ा हुआ है। इस मामले में, आपको स्थिति बदलने के लिए कड़ी मेहनत करनी है। बहुत से लोग त्वरित चयापचय से वजन कम करते हैं, यानी, कैलोरी बहुत जल्दी जला दिया जाता है। एक और कारण विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति है।
घर पर एक लड़की जल्दी वसा कैसे बढ़ सकती है?
बेशक, सबसे पहले आपको अपने आहार पर काम करना होगा, क्योंकि वांछित द्रव्यमान को सेट करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ सामग्री की आवश्यकता होती है।
एक लड़की जल्दी वसा बढ़ती है:
- भोजन उच्च कैलोरी होना चाहिए, इसलिए यदि औसत व्यक्ति के लिए यह आंकड़ा 1500-2000 किलो कैल है, तो उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, यह मान दो से गुणा किया जाना चाहिए। नाटकीय रूप से आहार के ऊर्जा मूल्य में वृद्धि न करें, और धीरे-धीरे इसे करें।
- आंशिक भोजन को वरीयता दें, ताकि पेट को संसाधित करना आसान हो। प्रत्येक 1.5-2 एच खाने के लिए सबसे अच्छा है। बुनियादी भोजन को छोड़कर, अपना मेनू बनाना, खाते और स्नैक्स लेना ।
- वसा प्राप्त करने के लिए आपको खाने के लिए क्या चाहिए, इस बारे में बात करना, सही और स्वस्थ भोजन चुनने की आवश्यकता को ध्यान में रखना उचित है। खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है, जो मछली, मांस, डेयरी उत्पादों और नट्स में है। आप अपने मेनू में प्रोटीन कॉकटेल भी जोड़ सकते हैं। मेनू निश्चित रूप से धीमी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। उत्पादों की इस श्रेणी में अनाज, पास्ता, और पूरे अनाज के आटे के उत्पाद शामिल हैं। वसा के बारे में मत भूलना, जो असंतृप्त होना चाहिए। ये पदार्थ मछली, नट, वनस्पति तेल और एवोकैडो में हैं।
- दिन के दौरान 1.5-2 लीटर शुद्ध और अभी भी पानी पीने से पानी संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। टेबल पर बैठने से पहले इसे 1 बड़ा चम्मच पीने की सिफारिश की जाती है। रस, जो भूख बढ़ाएगा।
यह स्पष्ट करने के लिए कि आपको वसा प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए, अनुमानित मेनू पर विचार करें। इसे अपने आहार को विकसित करने के आधार के रूप में लें:
- नाश्ता : अनाज, मक्खन और फलों के साथ दूध में पकाया जाता है, और दूध और सैंडविच के साथ चाय या कॉफी भी।
- स्नैक : कुछ पेस्ट्री, चाय या कॉफी, और एक फल।
- दोपहर का भोजन : पहले पकवान का एक हिस्सा, मांस या मछली के साथ एक पक्ष पकवान, साथ ही तेल के साथ तैयार सलाद।
- स्नैक : कुछ मुट्ठी या सूखे फल।
- रात्रिभोज : अनाज या फल सलाद की एक सेवा। रात में आप दूध के साथ पागल या सैंडविच खा सकते हैं।
यह पता लगाना कि कितनी जल्दी वसा प्राप्त करना है, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में भी कहना आवश्यक है, अगर, निश्चित रूप से, आप केवल वसा परत नहीं प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप को उस खेल में दिशा चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, आप तैर सकते हैं, जिम के साथ चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं आदि। इसके अलावा, भौतिक भार समान रूप से वितरित किलोग्राम की अनुमति देगा।
वसा पाने के लिए, बहुत सोने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस हार्मोन के दौरान सोमैट्रोपिन उत्पन्न होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। एक और उपयोगी युक्ति तनाव को कम करने के लिए है, जिससे वजन घटाने की ओर जाता है। कॉफी , सिगरेट और मादक पेय सहित चयापचय को खराब करने वाली चीजों को बाहर निकालें।