वे कहते हैं कि वजन कम करने में प्रशिक्षण 20% सफलता है, और आहार सभी 80% है। बेशक, यह दो में से किसी एक के लिए उम्मीद करने के लिए मूर्खतापूर्ण है - उचित पोषण के बिना (जिसका अर्थ है "आहार" शब्द से), आपके पेट पर वसा से कोई क्यूब्स नहीं दिखता है, और प्रशिक्षण के बिना - वे दिखाई नहीं देंगे।
आम तौर पर, आप कैसे चकमा नहीं चाहते हैं, और भोजन के बिना कहीं भी वसा जलाने के लिए। इसलिए, आगे बढ़ें।
वसा जलने के लिए भोजन
वजन घटाने के लिए आहार भोजन - यह प्रति दिन 500 किलोग्राम नहीं है। वास्तव में, कैलोरी सामग्री में इतनी तेज कमी केवल वसा की वृद्धि में वृद्धि करती है, क्योंकि शरीर भूख से डरता है। लेकिन आहार में चयापचय में तेजी लाने वाले खाद्य पदार्थों की शुरूआत बहुत मददगार होगी।
सबसे पहले, वसा जलने के लिए भोजन तरल, अर्थात्, पानी की खपत पर आधारित है। सभी क्षय उत्पादों को वापस लेने के लिए, चयापचय में तेजी लाने और वसा जलने को सक्रिय करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीना पड़ता है।
वजन घटाने के लिए लगभग पोषण प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा और कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक मध्यम सामग्री का संयोजन है। सभी तीन घटक जरूरी हैं, यह सिर्फ प्रोटीन है जो वसा जल रहा है। कारण सरल है - ऐसे उत्पाद हैं जो हमें ऊर्जा के साथ समृद्ध करते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जिन्हें खुद को देने से अधिक आवश्यकता होती है। यह प्रोटीन है - नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद। आहार के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन खाद्य पदार्थ:
- कॉटेज चीज 5% वसा सामग्री तक;
- केफिर 2% वसा सामग्री तक;
- 2% वसा सामग्री तक दूध;
- दही 1% वसा सामग्री;
- खट्टा क्रीम 15% वसा (या, बेहतर, दही के साथ प्रतिस्थापित);
- 25% वसा सामग्री तक चीज।
डेयरी उत्पादों के अलावा, हमें एक असली पशु प्रोटीन - मछली और मांस की आवश्यकता होती है। और, मछली बेहतर है, क्योंकि इसकी प्रोटीन बेहतर पच जाती है।
और सबसे प्राकृतिक वसा बर्नर विटामिन सी है। यह सभी जामुन, साइट्रस और सलाद में पाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग रोजाना एस्कॉर्बिक एसिड की एक बड़ी खुराक का उपभोग करते हैं, वे विटामिन सी से बचने वालों की तुलना में 25% अधिक सक्रिय रूप से खो देते हैं।