शायद, हममें से प्रत्येक को समय-समय पर पेट से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बारे में अनजान प्रश्न पूछना पड़ता है। और, हां, वह कहीं से बाहर नहीं दिखता है। यह वह अतिरिक्त है जिसे हमने खाया और तुरंत उपयोग नहीं कर सका।
पेट पर अतिरिक्त वसा क्यों जमा किया जाता है? ऐसा माना जाता है कि यह हमारे प्रजनन समारोह के कारण है। तो शरीर हमारे आंतरिक अंगों की रक्षा करता है और साथ ही, एक अचूक रिजर्व बनाता है।
वसा की जमा राशि के पेट जमा पर बने उत्पाद, यह सूची में आसान है। सबसे पहले, यह मिठाई है। फिर, किसी भी तला हुआ, फैटी या अनुभवी स्वाद भोजन बढ़ाता है। कड़ाई से बोलते हुए, पेट पर वसा का कारण कोई खाना है जिसे हम जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
पेट पर वसा जलाने के लिए कितनी जल्दी?
यदि आपको केवल पार्टी के परिणामों को समायोजित करने की आवश्यकता है- थोड़ा, आराम के दिन और प्रेस या एरोबिक व्यायाम के लिए नियमित अभ्यास। लेकिन उपेक्षित मामलों में, आप इसे जल्दी से करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि पेट से अतिरिक्त वजन और वसा कम करने का सवाल तीव्र है, तो हमें गंभीरता से और निर्णायक रूप से समस्या से निपटना होगा।
पेट वसा के खिलाफ लड़ाई में आहार की भूमिका
अक्सर वजन घटाने की समस्या को सरल कारणों से मोनो-डाइट की मदद से हल किया जाता है कि वे डिफ़ॉल्ट रूप से कम कैलोरी होते हैं। यह मुख्य रूप से एक उत्पाद के निरंतर उपयोग के आधार पर एक आहार है, इसलिए इसे व्यवस्थित करना मुश्किल नहीं है। ऐसे आहार के उदाहरण - दही, चावल, अनाज और अन्य। बहुत लोकप्रिय, एक नियम के रूप में, मौसमी आहार - सेब, तरबूज, अंगूर और पसंद है। यह दृष्टिकोण उत्पादों की लागत को काफी कम करता है। उदाहरण के लिए, ग्रीष्मकालीन ककड़ी आहार में काले रोटी का एक टुकड़ा और नाश्ते, उबले हुए सब्जियों और दोपहर के भोजन के लिए ककड़ी सलाद और रात के खाने के लिए 4 खीरे के लिए 4 खीरे शामिल हैं। इस व्यवसाय में सबसे कठिन चीज एक उत्पाद चुनना है कि इस तरह के आहार के कुछ दिनों में आप अभी भी न केवल देख सकते हैं बल्कि खा सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के आहार एक उतारने वाले copes के रूप में अपने काम के साथ अच्छी तरह से। लेकिन पेट पर वसा जलने के लिए इस आहार का निरंतर और लंबे समय तक उपयोग गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा जा सकता है। विशेष रूप से यदि आपके पास पहले से ही कोई पुरानी बीमारियां हैं। यह अन्य सभी प्रकार के आहार पर लागू होता है: कम वसा, कम कार्ब और अन्य।
आहार की एक महत्वपूर्ण भूमिका यह है कि इसे आपके पोषण को विनियमित करना चाहिए, इसकी कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए और साथ ही शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों के साथ प्रदान करना चाहिए। कभी-कभी, इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, केवल एक छोटी प्लेट लेने के लिए पर्याप्त है।
पेट पर वसा जलाने के लिए व्यायाम
अपने आप में तीव्र वजन घटाने से त्वचा की चमक और मांसपेशियों की मात्रा में कमी आ सकती है। इसलिए, पेट से वसा खोने की समस्या, नियम के रूप में, शारीरिक श्रम के संयोजन के साथ हल हो जाती है।
परंपरागत रूप से, पेट पर वसा जलने से पेटी प्रेस के लिए एरोबिक व्यायाम और व्यायाम का उपयोग होता है।
एरोबिक व्यायाम
यह सभी जॉगिंग, चलने, सरल और रस्सी कूदते हुए जाना जाता है, लेकिन, ज़ाहिर है, हम इसे लयबद्ध जिमनास्टिक के रूप में समझने के लिए अधिक उपयोग करते हैं। कोई भी फिटनेस सेंटर एरोबिक वर्कलोड के साथ प्रशिक्षण की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, लेकिन आप घर पर एरोबिक्स के लिए बस एक वीडियो कोर्स खरीद सकते हैं। इसके अलावा, सिमुलेटर जो पैदल चलने, बाइकिंग या स्कीइंग की नकल करते हैं, पेट पर वसा की मात्रा को कम करने के लिए एक उपकरण के रूप में भी उपयुक्त होते हैं। मुख्य बात - नियमित रूप से अभ्यास करना न भूलें।
पेट के लिए व्यायाम
पेट के प्रेस के लिए व्यायाम केवल व्यवस्थित और बहुत गहन प्रशिक्षण के साथ पेट पर वसा जलाने के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन किसी भी मामले में, वे आंकड़े को सही करने और मॉडलिंग के लिए उपयोगी हैं।
पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत सारे तैयार अभ्यास और प्रणालियों हैं, जिनके साथ विशेष परिस्थितियों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। पिलेट्स, उदाहरण के लिए, पेट की प्रेस के लिए अभ्यास का एक अद्भुत सेट है, जो पेट वसा खोने के लिए एक उपकरण के रूप में इतना नहीं बनाया गया है, बल्कि शरीर को समग्र रूप से मजबूत करने और उपचार के लिए। इस परिसर का मुख्य लाभ यह है कि इसे प्रारंभिक प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर या बिना पूरी तरह से किया जा सकता है।
सभी संभावित विकल्पों में से एक सुंदर और पतला आकृति के लिए अपना रास्ता चुनें!