बेशक, ज्यादातर महिलाओं को जन्म देने के बाद, एक बार सम्मानित महिला निकाय की आकर्षकता के डरावने नुकसान के कारण दर्पण में खुद को देखना बहुत अप्रिय है। समय-समय पर नई चिंताओं और जिम्मेदारियों के लिए, आप इसके बारे में भी भूल सकते हैं, लेकिन हम अभी भी आपको सलाह देते हैं, जितनी जल्दी हो सके प्रसव के बाद फिटनेस के बारे में याद रखें।
जब यह संभव हो?
डॉक्टर को डॉक्टर की देखभाल करके पहला सवाल यह है कि जब आप प्रसव के बाद फिटनेस कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। यहां, विचार अलग हो जाते हैं और, सिद्धांत रूप में, गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान सब कुछ आपके और आपके जीवन पर निर्भर करता है।
स्त्री रोग विशेषज्ञ पहली परीक्षा के बाद जन्म के 6 सप्ताह बाद फिटनेस कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं, जब डॉक्टर यह सुनिश्चित करेगा कि सबकुछ क्रम में है।
लेकिन अगर कोई महिला ताकत से भरा है और उसके पास फिटनेस पर भी मुफ्त मिनट हैं - तो आप हल्के कसरत और खिंचाव के निशान से सुरक्षित रूप से शुरू कर सकते हैं। एक घुमक्कड़ के साथ चलना भी एक फिटनेस के रूप में गिना जाता है।
अगर गर्भावस्था के दौरान आपने आखिरी तक प्रशिक्षित किया - तो आप लगभग तुरंत लोड के साथ शुरू कर सकते हैं। लेकिन अगर आपने पिछले 9 महीनों के दौरान इस खेल को पूरी तरह से छोड़ दिया है, तो फॉर्म को धीरे-धीरे वापस लौटने की आवश्यकता होगी।
एकमात्र वर्जित तैराकी है। पानी के साथ पहले हफ्तों में, आप एक संक्रमण ला सकते हैं।
अभ्यास
हम निचले प्रेस से निपटेंगे - प्रसव के बाद सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र।
- हमें एक भारोत्तोलन एजेंट की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, पानी की एक बोतल और एक बोतल बांधने के लिए एक पट्टी। पैर को क्रिस-क्रॉस को फोल्ड किया जाना चाहिए, और बोतल को केवल एड़ियों के ऊपर बांधना चाहिए। हम निचले हिस्से को मंजिल पर दबाते हैं, हम पेट पर पेट दबाते हैं, यानी, हम पेट को आकर्षित करते हैं जैसे कि हम इसे रीढ़ की हड्डी में दबा देना चाहते हैं। हाथों के नीचे हाथ रखे हाथ। हम अपने पैरों को 90 ⁰ के स्तर तक बढ़ाते हैं और उन्हें पूरी तरह से फर्श पर नहीं कम करते हैं। उदय पर सांस लेना, कम करना - निकालना, पेट को तनावग्रस्त होना चाहिए, अन्यथा आप दबाव से नहीं, बल्कि जड़ता से काम करेंगे।
- दाएं कोण पर उठाए गए पैरों को छोड़ दें, उन्हें वापस सिर पर फेंक दें, फर्श से श्रोणि को फाड़ दें।
- हम अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना आराम करते हैं।
- हम पहले दो अभ्यासों को जोड़ते हैं: हम अपने पैरों को उठाते हैं और उन्हें सिर के पीछे फेंक देते हैं, फिर हम उन्हें अंत में और फिर नहीं - उठाने और सिर के लिए कम करते हैं।