एलेना मालिशेवा की विधि से बहुत लोकप्रियता कम हो रही है - यह "टीवी संपादक", एक पोषण विशेषज्ञ और सिर्फ एक पतली महिला जिसे मैं भरोसा करना चाहता हूं, क्योंकि उसकी अपनी आकृति निर्दोष है। आहार ने स्वस्थ आहार के सिद्धांतों को लिया है, इसलिए इसका उपयोग स्वास्थ्य के नुकसान के बिना लंबे समय तक किया जा सकता है।
ऐलेना मालिशेवा द्वारा स्लिमिंग उत्पाद: प्रतिबंध
मालिशेवा की खाद्य प्रणाली में, कई उत्पाद उनकी हानिकारकता या उच्च कैलोरी मूल्य के कारण प्रतिबंधित की सूची में आते हैं। इनमें शामिल हैं:
- कोई फैटी भोजन;
- कोई तला हुआ भोजन;
- टेबल नमक;
- चीनी;
- मीठे पेस्ट्री सहित आटा उत्पादों;
- आलू, गाजर और चुकंदर;
- चावल;
- शराब सहित सभी प्रकार के मादक पेय पदार्थ।
भले ही आप यह सब छोड़ दें, आपका वजन धीरे-धीरे शुरू हो जाएगा लेकिन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। और उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को स्वयं ही संदर्भित करना चाहिए।
स्लिमिंग एलेना मालिशेवा के लिए भोजन: बुनियादी नियम
मालिशेवा कई नियम प्रदान करता है, जिसके बाद आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम मिलेंगे। हम उन्हें सूचीबद्ध करते हैं:
- कभी भूखा नहीं - फल, सब्जियां या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद का काटने खाएं;
- छोटे भागों में दिन में 5 बार खाएं;
- हर दिन एक ही समय में खाने की कोशिश करो;
- गणना करें कि आपके शरीर को मूल एक्सचेंज फॉर्मूला (आरओ) के साथ कितनी कैलोरी चाहिए, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: ओओ = 10 एक्स वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 5 x आयु 161;
- शरीर को एक सकारात्मक खाने के लिए समायोजित करें, अपने आप से कहें, "अच्छी तरह से खाओ!"
इस तरह के सरल नियम आपको आंकड़े को तेज़ी से सुधारने में मदद करेंगे।
वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का मेनू
यह मत भूलना कि ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करना स्वस्थ है, जिसका मतलब है कि वजन धीरे-धीरे और हमेशा के लिए घट जाएगा। लेकिन आप प्रति माह 3-5 किलो से अधिक नहीं फेंक देंगे। यदि आप परिणाम का समर्थन करते हैं, तो वजन हमेशा आपके साथ रहेगा। ऐलेना एक अनुमानित मेनू नहीं देती है, लेकिन आप इसे सिफारिशों के आधार पर स्वयं लिख सकते हैं।
- नाश्ता (सुबह 8 बजे)। पानी, कम वसा वाले दही या दही पर ओट दलिया ।
- दूसरा नाश्ता: सेब।
- दोपहर का भोजन: मांस / कुक्कुट / सब्जी पक्ष व्यंजन के साथ मछली, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का नाश्ता: एक सेब।
- रात का खाना: अंडा, वसा रहित केफिर के साथ सब्जी सलाद।
यह न भूलें कि आपके द्वारा निर्धारित कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना महत्वपूर्ण है। आप कम खा सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। यह वजन घटाने स्वस्थ और आसान होगा!