कई फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने के बिना घर पर वजन कम करने का फैसला करते हैं। यह आपको समय और धन दोनों को बचाने की अनुमति देता है, लेकिन केवल उन लोगों के पास जो मजबूत हैं, उनके पास प्रशिक्षण व्यवस्था का सामना करने की क्षमता होगी। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप कंधे पर हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से पहले सोचना फायदेमंद है, जिसमें वजन घटाने के लिए घर पर बुनियादी अभ्यास शामिल हैं।
घर पर वजन कम करने के लिए सरल अभ्यास
इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आपको एक कोच द्वारा पर्यवेक्षण नहीं किया जाएगा जो आपको बता सकता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, आपको काफी सरल और आदत अभ्यास करना चाहिए। हम एक जटिल प्रस्ताव देते हैं, जिसमें सभी समस्या क्षेत्रों के लिए बुनियादी अभ्यास शामिल होंगे। सूची में शामिल होंगे:
- जोड़ों के लिए सामान्य गर्मजोशी।
- कार्डियो व्यायाम (घर पर छोड़ने वाली रस्सी उपलब्ध है)।
- नितंबों के लिए Squats।
- खूबसूरत पैरों के लिए फॉल्स।
- लड़कियों के लिए प्रेस के लिए व्यायाम (घर पर आप सड़क पर एक नियमित उछाल का उपयोग कर सकते हैं - एक क्षैतिज पट्टी)।
- छाती के लिए पुश-अप।
घर पर महिलाओं के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। केवल यह दृष्टिकोण आपको वास्तव में वजन कम करने की अनुमति देगा।
वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम करें
अधिक विस्तार से प्रस्तावित मिनी-कॉम्प्लेक्स पर विचार करें। यह सुबह और शाम दोनों में किया जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन के तुरंत बाद नहीं और तुरंत खाने से पहले नहीं।
- जोड़ों को गर्म करें। सिर के मोड़ और झुकाव करें, कलाई, कोहनी, कंधे, टखने, घुटनों में जोड़ों को मोड़ो। कूल्हे जोड़ों को पीसकर रीढ़ की हड्डी को गर्म करने के लिए पीछे और आगे की झुकाव करें।
- कार्डियो। रस्सी लें और 5-10 मिनट किसी भी तरह से कूदो। यदि आप ब्रेक के बिना ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो इसे बाधाओं के साथ करें, जिसके दौरान आप एक साधारण कदम पर जाते हैं, लेकिन किसी भी मामले में रुकें नहीं।
- नितंबों के एक मजबूत पीछे हटने के साथ squats करो। सबसे कम संभव स्थिति पर, घुटने में कोण 90 डिग्री होना चाहिए। 15-20 बार के 3 सेट करो।
- क्लासिक हमले करें । कूदने में पैर बदल सकते हैं, इससे कैलोरी की खपत बढ़ जाएगी। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार के 3 सेट करें।
- कमर और प्रेस के लिए हूप सही है, यह बेहतर है - भारित। प्रत्येक दिशा में इसे 10 मिनट के लिए चालू करें। यदि आप सड़क पर व्यस्त हैं, तो सीधे पैर के साथ क्लासिक कोने बनाना (पैरों को बाहर उठाना) बेहतर है। इस मामले में, आपको 10-15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की आवश्यकता है।
- फर्श से क्लासिक पुश-अप करें : 5-15 बार के 3 सेट।
परिसर के बाद, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए मानक खिंचाव बनाना वांछनीय है।