सद्भावना की अपनी यात्रा की शुरुआत में, कई महिलाएं सलाह के लिए अपनी गर्लफ्रेंड्स की ओर रुख करती हैं। कुछ संदिग्ध आहार और लगातार वजन घटाने के बाद यह महसूस होता है कि यहां एक प्रणाली की आवश्यकता है। हम देखेंगे कि वज़न कम कैसे करें ताकि यह वापस न आए।
वजन कम करने के तरीके
अतिरिक्त वजन तब दिखाई देता है जब आपके भोजन की कैलोरी सामग्री प्रतिदिन ऊर्जा खपत से अधिक होती है। तदनुसार, हम वजन कम करने के दो तार्किक तरीकों को देखते हैं: या तो भोजन के कैलोरी सेवन को कम करें, या लोड बढ़ाएं। यह कोई रहस्य नहीं है कि इन तरीकों का संयोजन सबसे अच्छा प्रभाव देता है।
सभी गोलियां, प्लास्टर, क्रीम और सामान सिर्फ धन इकट्ठा कर रहे हैं। वे आहार और खेल के बिना काम नहीं करते हैं, लेकिन आहार और खेल उनके बिना काम करते हैं। इसके अलावा, इनमें से कई दवाएं स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हैं और यूरोपीय संघ और अमेरिका में प्रतिबंधित हैं।
वजन कम कैसे करें - आहार
वजन कम करने के तरीके के सवाल में, आहार के बिना पर्याप्त नहीं है। यह केवल एक आहार है जिसे आपको सामान्य सलाह के रूप में नहीं चाहिए - एक दिन में दो सेब और एक गिलास पानी - और स्वस्थ, जो ठीक से खाने की आदत पैदा करेगा और वजन घटाने की आवश्यकता से आपको बचाएगा। इस तरह के स्वस्थ आहार के लिए उत्कृष्ट फिट:
- नाश्ता: कुछ अंडे या अनाज, चाय।
- दोपहर का भोजन: हल्का सलाद, सूप की एक सेवारत, काली रोटी का टुकड़ा।
- दोपहर का नाश्ता: फल या दही।
- रात्रिभोज: मांस / कुक्कुट / मछली के साथ संयोजन में सब्जी गार्निश।
विभिन्न आहार , विभिन्न व्यंजन, विभिन्न सूप चुनने, इस आहार को थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। लेकिन सार एक ही रहना चाहिए। और, जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार में कोई आटा, मीठा और वसा नहीं है!
प्रभावी रूप से वजन कम कैसे करें?
उचित पोषण के प्रभाव को मजबूत करना नियमित प्रशिक्षण हो सकता है। वैज्ञानिक ने गणना की कि एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 200 मिनट शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। चुनें कि आप क्या पसंद करते हैं: एरोबिक्स, ताकत प्रशिक्षण, तैराकी, नृत्य, लंबी सैर या जॉगिंग।