अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करने के लिए आप अपने कसरत में बहुत से डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं। हम सभी में एक साधारण ट्रेनर डॉलिनोवा को अकेला कर सकते हैं, जो कि सस्ती और प्रभावी है। खेल गतिविधियों को घर पर आयोजित किया जा सकता है।
ट्रेनर डॉलिनोवा "वजन कम"
एन। डॉलिनोव के एक साधारण अनुकूलन के लेखक को अतिरिक्त वजन से पीड़ित होना पड़ा, इसलिए वह एक सिम्युलेटर के साथ आया जिसकी किसी भी मदद के बिना उपयोग किया जा सकता है। नतीजतन, दो महीने के लिए वह अलविदा कहने में सक्षम था। नियमित और सही अभ्यास के साथ, आप कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। सिम्युलेटर निकोलाई डॉलिनोव मदद करता है:
- कूल्हों, नितंबों और पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालें।
- बाहों, पेट और पैरों पर मांसपेशियों को कस लें।
- थकान और तनाव से छुटकारा पाएं।
- जोड़ों का विकास और रीढ़ की हड्डी की कार्यक्षमता में सुधार।
डॉलिनोव के ट्रेनर की व्यवस्था कैसे की जाती है?
डिवाइस में दो लंबी और दो छोटी लूप होते हैं, जिन्हें एक विशेष हुक पर दीवार पर निलंबित कर दिया जाता है। पट्टियों, हाथों और पैरों की मदद से तय और सरल हैं लेकिन प्रभावी अभ्यास किए जाते हैं। Dolinov सिम्युलेटर का डिवाइस कॉम्पैक्ट है, और इसे कहीं भी संग्रहीत किया जा सकता है। यदि कोई इच्छा नहीं है और पैसा खर्च करने का अवसर है, तो आप सिम्युलेटर को उपलब्ध सामग्रियों के साथ स्वयं बना सकते हैं।
ट्रेनर Dolinov - इसका उपयोग कैसे करें?
कई युक्तियां और नियम हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए ताकि प्रशिक्षण प्रभावी हो।
- परिणाम केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब आप लंबे और नियमित तरीके से व्यस्त हों। उचित पोषण का निरीक्षण करें और अतिरिक्त अभ्यास करें और फिर प्रभाव तेज और बेहतर होगा।
- यह जानना उचित है कि डॉलिनोव सिम्युलेटर को किस ऊंचाई पर मजबूत किया जाना चाहिए, और इसलिए इष्टतम स्तर मंजिल से 1.15 मीटर है।
- छोटे भार से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति देखने के लिए उन्हें उठाएं।
- प्रत्येक अभ्यास 15-20 बार करते हैं, 3 सेट करते हैं।
Dolinov के "वजन घटाने" व्यायाम - व्यायाम
आप बड़ी संख्या में अभ्यास करने के लिए डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं:
- Dolinov सिम्युलेटर सुरक्षित और दो छोटी loops, धागा एक पैर, और लंबे समय में - हाथों में ले, जो पक्षों में रखा जाना चाहिए। अपने खाली पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ें और अपने हाथ अपने सामने ले जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि लूप अच्छी तरह फैले हुए हों।
- ट्रेनर डॉलिनोवा पर अभ्यास अच्छी तरह से प्रेस बाहर काम करते हैं। दीवार पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और उन्हें छोटी लूप में डालें, और लंबे समय तक लें। पैर घुटनों पर झुकते हैं और घुटने के पास हाथ पकड़ते हैं। घुमाकर शरीर को उठाएं और कम करें।
- दीवार के खिलाफ अपने सिर के साथ अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने पैरों को लंबे टांगों में और छोटी बाहों में रखो। घुटने पर थोड़ा पैर थोड़ा मोड़। ऊपरी पैर के साथ माही करें, वैकल्पिक रूप से पैर के साथ टिकाऊ खींचें, फिर अपने हाथ से। आपको जो भी चाहिए और दूसरी तरफ चलाएं।
- डॉलिनोवा सिम्युलेटर का प्रयोग "बाइक" अभ्यास करने के लिए किया जा सकता है। दीवार के खिलाफ अपने सिर के साथ फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों पर बड़ी लूप डाल दें, और छोटे हाथों को अपने हाथों में ले जाएं। एक साइकिल की सवारी के रूप में आंदोलन करें।
ट्रेनर डॉलिनोवा "वजन कम करें" - contraindications
खेल प्रशिक्षण के लिए कई उपकरण चोट का कारण बन सकते हैं यदि इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो आपको अभ्यास करने की तकनीक को समझना और अध्ययन करना होगा। Dolinov रस्सी सिम्युलेटर इसके अनुबंध संकेत है:
- पाचन तंत्र की गंभीर बीमारियां होने पर संलग्न होना प्रतिबंधित है।
- ऑन्कोलॉजिकल बीमारियां, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़ की हड्डी के आघात के साथ समस्याएं, यह सब प्रशिक्षण छोड़ने का बहाना है।
- स्लिमिंग मशीन डोलिनोवा तंत्रिका तंत्र और गर्भावस्था के दौरान समस्याओं के मामले में निषिद्ध है।
- सत्र शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।