पक्षों से वसा को कैसे हटाया जाए?

आदर्श व्यक्ति निस्संदेह हर महिला का सपना है। और एक पतली आकृति के अचूक गुणों में से एक पतली कमर है। लेकिन क्या होगा यदि यह उतना संकीर्ण नहीं है जितना हम चाहते हैं? यदि फैटी जमा, भाग्य के रूप में निवास के इस क्षेत्र को चुना होगा, यह क्षेत्र है? पक्षों से अतिरिक्त वसा कैसे खोना है? यदि ये प्रश्न आपके लिए प्रासंगिक हैं, तो हम आपकी मदद कर सकते हैं।

पक्षों पर वसा क्यों जमा किया जाता है?

जवाब सरल और तुच्छ है: "तो प्रकृति कल्पना की गई।" यह मादा शरीर की विशेष संरचना से जुड़ा हुआ है, जो बच्चों के असर और स्तनपान के अनुकूल है। और यह कूल्हों, पक्षों, पेट के क्षेत्र में है जो वसा "रिजर्व में" जमा करते हैं। यह सब बहुत अच्छा है, और उपरोक्त वर्णित क्षणों में यह भी आवश्यक है। खैर, बाकी समय पर इसकी आवश्यकता क्यों है? और किनारों पर वसा जलाने के लिए कैसे? चलो और समझते हैं।

पक्षों से वसा कैसे ड्राइव करें?

यदि आप समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करते हैं तो पक्षों पर वसा जलना संभव है।

सबसे पहले, आपको उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खत्म करने की जरूरत है, रात में मत खाएं, और फास्ट फूड में खाने की कोशिश न करें। इस सामान्य सत्य को देखे बिना, और केवल अभ्यास की सहायता से, पक्षों से वसा को जल्दी से निकालना संभव नहीं है।

और दूसरी बात, आपको पता होना चाहिए कि केवल ऊपरी और निचले प्रेस के लिए व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। पेटी की मांसपेशियों के लिए जटिल अभ्यास में शामिल होना सुनिश्चित करें। और शारीरिक परिश्रम के बाद, आप समस्या क्षेत्र को मालिश करने के लिए स्वयं को या विशेषज्ञ की मदद से कर सकते हैं।

अभ्यास का उपयोग कर पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

नीचे दिए गए सभी अभ्यास पेट के तिरछी मांसपेशियों के काम के उद्देश्य से हैं। आप उन्हें अतिरिक्त भार के साथ, और इसके बिना दोनों प्रदर्शन कर सकते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 1

सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को कंधे की चौड़ाई, कमर पर हाथ फैलाएं। पक्षों के लिए झुकाव करें। साथ ही झुकाव के साथ, विपरीत हाथ भी पक्ष में खींच लिया जाता है। हम दाईं ओर और बाईं ओर ढलानों को वैकल्पिक करते हैं। यह सरल अभ्यास बहुत प्रभावी है, और भार बढ़ाने के लिए, प्रत्येक हाथ डंबेल पर लें (प्रत्येक हाथ के लिए 1 किलोग्राम वजन पर्याप्त है)। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार 3 सेट चलाएं।

व्यायाम 2

फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथ वापस रखो और अपने हाथ अपने सिर के नीचे रखें। पैर घुटनों पर झुकते हैं। विपरीत घुटने के लिए घुमावदार एक कोहनी करो। फिर दूसरे को। घुमावदार दाएं या बाएं हाथ के साथ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। प्रत्येक पक्ष के लिए 10-15 बार करो।

व्यायाम 3

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, फिटबॉल लें। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें गेंद पर रखें। फिर वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों को दाएं और बाएं ओर घुमाते हैं। यदि यह अभ्यास आपके लिए बहुत आसान लगता है, तो यह कुछ जटिल हो सकता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों के साथ फिटबॉल चुटकी और उन्हें फर्श पर पकड़ो। और फिर, गेंद को दाएं और बाएं ओर वैकल्पिक रूप से स्विंग करें। इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 10-15 बार करें।

व्यायाम 4

फिटबॉल फिर से ले लो। उसके ऊपर बैठो, आपकी पीठ सीधे है, आपकी बाहें नीचे हैं, आपके पैर फर्श पर हैं। फिर गेंद को दाएं और बाएं ओर घुमाएं, केवल नितंबों का उपयोग करें। उचित अभ्यास के साथ, आपके पैरों को फर्श से पीछे नहीं आना चाहिए, पीछे की ओर झुकना या पीछे या पीछे दुबला होना चाहिए, और आपके हाथों की मदद नहीं करनी चाहिए। व्यायाम करें जो आपको प्रत्येक दिशा में 10-15 बार चाहिए।

व्यायाम 5

अपने दाहिने तरफ, फर्श पर लेट जाओ। दायां हाथ फैला हुआ है, बाएं हाथ शरीर के साथ निहित है। अभ्यास करने के दौरान आपको ट्रंक के ऊपरी भाग और बाएं पैर को ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, oblique पेट की मांसपेशियों को तनाव होना चाहिए। 10-12 बार दोहराएं, और उसके बाद एक ही अभ्यास करें, लेकिन बाईं तरफ झूठ बोलें।

उपरोक्त सभी अभ्यासों के अलावा, पक्षों पर वसा से छुटकारा पाएं, आप सामान्य उछाल में मदद करेंगे। यदि समय आपको अनुमति देता है, तो आप इसे दिन में 30-40 मिनट मोड़ सकते हैं।