वजन कम कैसे करें - कहां से शुरू करें?

कई लड़कियां अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा नहीं पाती हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि वजन कम कैसे करें और इस प्रक्रिया को कहां से शुरू करें। यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि एक अच्छी शुरुआत आधा लड़ाई है। यह सच है, और गलतियों से बचने के लिए और निराश न होने के लिए, हमें प्रक्रिया के लिए सक्षम रूप से तैयार होना चाहिए।

वजन कम करने और प्रक्रिया में मानसिक रूप से समायोजित कैसे करें?

यह समझा जाना चाहिए कि प्रेरणा न केवल आहार और व्यायाम दोनों का सामना करने के लिए, बल्कि प्रक्रिया को और अधिक मजेदार और आनंददायक बनाने में मदद करेगी। इसलिए, सबसे पहले, आपको ध्यान से सोचना चाहिए कि आप दर्पण में दूसरे प्रतिबिंब को क्यों देखना चाहते हैं। कारणों की एक सूची बनाएं और इसके बारे में लगातार याद रखें। ध्यान रखें कि इस सूची में अधिक अंक, जितना अधिक संभावना है कि आप वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया का सामना कर सकेंगे।

इसके बाद, इस तथ्य को समायोजित करें कि एक पतला आकृति का मार्ग आसान नहीं होगा और तेज़ नहीं होगा। सभी कठिनाइयों को समझना - यही वह जगह है जहां आपको वजन कम करना शुरू करना है। बेहतर एक लड़की को पता चलता है कि आहार रखना और खेल खेलना आसान नहीं है, इसे अपने हाथ में रखना आसान होगा।

वज़न कम करने के लिए आपको क्या चाहिए?

जब मनोवैज्ञानिक तैयारी की प्रक्रिया पारित हो जाती है, तो वजन घटाने की योजना तैयार करना आवश्यक है। सबसे पहले, कुछ प्रश्नों का उत्तर दें - चाहे आप खेल के लिए जाएंगे, जिसमें से इनकार करना सबसे मुश्किल होगा, चाहे कामकाजी कार्यक्रम आपको एक अंश खाने की अनुमति देगा और क्या आपके साथ ड्यूटी स्टेशन पर रात का खाना लेना संभव है। उनका जवाब, आप समझ सकते हैं कि वजन घटाने की प्रक्रिया कैसा दिखना चाहिए।

बहुत से लोग वजन कम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे खाते में नहीं लेते हैं, उदाहरण के लिए, कार्यसूची आपको हर 3-4 घंटे व्यायाम या खाने की अनुमति नहीं देती है। गलत आहार चुनना या कामकाजी अनुसूची की विशेषताओं और घर के काम करने की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, एक महिला जल्दी से आहार से अलग हो जाती है। इसलिए, एक योजना बनाओ। कई आहार हैं, जो आपको उपयुक्त बनाता है उसे चुनें।

वज़न कम करने के तरीके को ठीक से कैसे शुरू करें?

विशेषज्ञ केवल कुछ नियमों का पालन करने के लिए वजन घटाने की सही प्रक्रिया के लिए अनुशंसा करते हैं। सबसे पहले, यदि संभव हो, तो सभी भोजन 5 गुना तोड़ना चाहिए। तो, आपको 3 मूल चाल और 2 स्नैक्स मिलते हैं।

दूसरा, उन्हें वितरित करना महत्वपूर्ण है ताकि बहुत भूख न लगें। एक नियम के रूप में, यह हर 3-4 घंटे खाने की सलाह दी जाती है। और, आखिरकार, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना और शाम को प्रोटीन व्यंजनों को सीमित करना बेहतर होता है। वैसे, भोजन में वसा सामग्री खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री का 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर कोई महिला वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए चाहती है, तो वह खेल के लिए जा सकती है। कोई भी शारीरिक व्यायाम करेगा। जो कुछ आप पसंद करते हैं उसे चुनें, इसलिए प्रशिक्षण अधिक मजेदार होगा, और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि व्यवसाय परेशान है, तो वह छोड़ना चाहता है।

वजन घटाने के साथ वजन कम करना कैसे शुरू करें?

अगर किसी महिला को मोटापे के रूप में निदान किया जाता है , तो उसे वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण लेना चाहिए। डॉक्टर को देखना और सभी परीक्षण करना जरूरी है। अक्सर, अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के एक स्वतंत्र प्रयास के साथ, एक व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याओं को प्राप्त कर सकता है। विश्लेषण और विशेषज्ञ सलाह इसे रोकने में मदद करेगी।

स्वतंत्र रूप से, आप भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम कर सकते हैं, "आदत दर" के 10-15% से अधिक नहीं और चलने के लिए जाते हैं। इस तरह के उपाय पहले किलोग्राम खोने में मदद करेंगे, और फिर प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी। विभिन्न मिठाइयों के उपयोग को सीमित करने के लिए यह भी संभव और आवश्यक है, उदाहरण के लिए, बिना किसी कॉफी और चाय पीने शुरू करना।