आकृति के मालिक "सेब" मुख्य समस्या क्षेत्र - पेट। बहुत कम महिलाएं, वेश्या कमर का सपना देख रही हैं, अगर आकार का प्रकार "सेब" है तो वजन कम कैसे करें। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि कार्य आसान नहीं है, क्योंकि इस क्षेत्र की वसा बेहद मुश्किल है। परिणाम प्राप्त करने के लिए दो दिशाओं में काम करेगा: उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि।
आकृति "सेब" के प्रकार से आहार
अध्ययनों के मुताबिक, इस प्रकार के आकृति के मालिकों में उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है, इसलिए सबसे पहले, उन्हें अलग-अलग मिठाई छोड़नी पड़ती है।
पेट में वजन कम करने के तरीकों पर युक्तियाँ, यदि आंकड़ा "सेब" है:
- विभिन्न मिठाई और मीठा फल छोड़ दो। आम तौर पर, चीनी के साथ संबंध रखने वाली हर चीज पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त निषिद्ध खाद्य पदार्थ। इस श्रेणी में पेस्ट्री, पास्ता, और जैसे शामिल हैं।
- मेनू को बहुत ताजा सब्जियां और unsweetened फल चालू करें। उनमें पाचन तंत्र के लिए बहुत सारे फाइबर होते हैं।
- मेनू आहार मांस, साथ ही डेयरी उत्पादों होना चाहिए।
- बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें, इसलिए दैनिक दर 1.5-2 लीटर है।
- अपने मेनू में तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स सहित कुछ भोजन खाएं।
वजन कम कैसे करें, अगर आकृति "सेब" - भौतिक भार
याद रखें कि आप एक ही स्थान पर वजन कम नहीं कर सकते हैं, और प्रशिक्षण में शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करना जरूरी नहीं है, न केवल प्रेस। पाठ का अनिवार्य हिस्सा कार्डियो लोडिंग है, उदाहरण के लिए, दौड़ना या कूदना। सप्ताह में तीन बार, ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। बाहर काम करने और ऊपरी, और निचले, और तिरछी मांसपेशियों के लिए प्रेस पर अभ्यास करें। यदि आपके लिए ताकत प्रशिक्षण नहीं है, तो योग या पायलट को वरीयता दें, जो आपको पेट के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने की अनुमति भी देगा। प्रशिक्षण 1-1.5 घंटे तक चलना चाहिए।