5 किलो के एक सप्ताह के लिए वजन घटाना संभव है, लेकिन यह सभी तराजू पर शुरुआती संकेतकों पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी। न केवल भोजन को बदलने के लिए, बल्कि खेल में संलग्न होना भी महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छे परिणाम ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो लोडिंग के संयोजन से दिए जाते हैं, इसलिए दौड़ना, कूदना या तैराकी करना सुनिश्चित करें।
एक सप्ताह के लिए आहार 5 किलो कम करने के लिए आहार
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको पोषण में बदलाव करने की आवश्यकता है। उच्च कैलोरी भोजन, यानी कोई मिठाई, बेक्ड माल, वसा, अचार, सॉसेज, स्नैक्स इत्यादि लेने से बचाना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए अपने मेनू का विकास सबसे उपयोगी द्वारा किया जाना चाहिए: सब्जियां, फल, आहार मांस, मछली, समुद्री भोजन, खट्टे-दूध उत्पाद इत्यादि। खाना पकाने के तरीके इस तरह से किया जाता है: स्टू, खाना बनाना, सेंकना या भाप करना। एक और महत्वपूर्ण बात उचित है - आंशिक भोजन का पालन, यानी, सामान्य भोजन स्नैक्स के साथ पूरक होना चाहिए। वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण पानी संतुलन है, जिसके रखरखाव के लिए दिन को 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।
एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें - व्यायाम
अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से लोड करना महत्वपूर्ण है। आज तक, घर और जिम में आप बहुत सारे अभ्यास कर सकते हैं।
सप्ताह के लिए अभ्यास का परिसर:
- प्रेस के लिए । यह अभ्यास ऊपरी और निचली मांसपेशियों पर भार देता है। कोहनी पर फर्श और हाथों पर झुकें, सिर के पास रखें। अपने सिर और कंधे को फाड़ें, ताकि ऊपरी प्रेस लोड प्राप्त कर सके। पैर घुटनों पर झुकते हैं, उठते हैं, और अंत बिंदु पर तलवार से श्रोणि और कमर को फाड़ते हैं। अपने पैरों को कम करें, लेकिन मंजिल को छूने की कोशिश न करें।
- नितंबों के लिए । यदि आप प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इस अभ्यास को अपने परिसर में शामिल करें, जो अतिरिक्त वजन के साथ किया जाना चाहिए। हाथों में एक भार लेते हैं, उदाहरण के लिए, बार से पैनकेक। अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ। मोजे और घुटनों को पक्षों में थोड़ा पतला होना चाहिए। एक पैर के साथ, सहायक पैर से तिरछे गहरे कदम उठाएं। सामने के पैर की कूल्हे फर्श के समानांतर होने से पहले बैठ जाओ। ग्ल्यूटस मांसपेशियों को खींचना महत्वपूर्ण है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने, दूसरी दिशा में दोहराना।
- हाथों और छाती के लिए । सबसे सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम, ऊपरी शरीर को लोड करता है। अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखकर जोर झूठ बोलो। यदि यह कठिन है, तो आप अपने घुटनों से पुश-अप कर सकते हैं। कोहनी को रास्ते से बाहर रखते हुए और शरीर के करीब रखने के दौरान, जितना संभव हो उतना कम शरीर को कम करें। फिर ऊपर जाओ, लेकिन चोट से बचने के लिए अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा न करें।
- कूल्हों के लिए । सुंदर पैर - महिलाओं की एक बड़ी संख्या का सपना, इसलिए कूल्हों पर काम करने के लिए एक सप्ताह के लिए वजन घटाने का अभ्यास निश्चित रूप से जटिल होना चाहिए। हमारा सुझाव है कि आप स्क्वाट स्क्वाट का चयन करें, लेकिन सरल नहीं, लेकिन एक जटिल संस्करण में - हम इसे अपने पैर की उंगलियों पर खड़े करेंगे। अपने पैरों को अपने कंधों से बड़ा रखें, थोड़ा सा अपने पैरों और घुटनों को बाहर निकालें। नीचे जाओ और साथ ही मोजे चढ़ाई। जब तक नितंब फर्श के समानांतर न हों तब तक उतरने की कोशिश करें।
- पीठ के लिए । इस क्षेत्र का अध्ययन करने के लिए व्यायाम "तैराक" करना आवश्यक है। अपने पेट पर लेट जाओ और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। हवा में हाथों और पैरों को पकड़कर, उन्हें वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे ले जाएं।
3 दृष्टिकोण करते समय सभी प्रस्तुत अभ्यासों को कम से कम 15 बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आप एक हफ्ते में वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रस्तुत किए गए जटिल और कार्डियो लोडिंग के कार्यान्वयन को बदलकर, इसे हर दिन करें।