बॉडीफ्लेक्स श्वसन जिम्नास्टिक की एक उत्कृष्ट तकनीक है, जो आपको प्रभावी रूप से वसा जमा को प्रभावित करने की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा काम करता है जिन्होंने कभी भी खेल में शामिल नहीं किया है, लेकिन पूर्व एथलीटों का प्रभाव कम है - वे पहले से ही चयापचय बदल चुके हैं। यह प्रणाली युवा माताओं और लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है जो गहन शारीरिक अभ्यास नहीं कर सकते हैं।
पांच कदम सांस
जटिल परिसर को सही ढंग से कार्यान्वित करने के लिए, आपको सबसे पहले मुख्य तत्व - श्वास लेना चाहिए, जिसमें पांच चरण होते हैं:
- धीरे-धीरे, एक शांत गति से सुचारू रूप से, फेफड़ों से सभी हवा मुंह से निकालें। एक ही समय में होंठ को ट्यूब में फोल्ड करने की आवश्यकता होती है।
- एक त्वरित और तीव्र सांस लें।
- डायाफ्राम के साथ स्वयं की मदद करके, अपने मुंह से एक बल के साथ सभी हवा निकालें, "ग्रेन" जैसी ध्वनि उत्पन्न करें।
- अपनी सांस पकड़ो, दृढ़ता से अपने पेट में ड्राइंग। एक मध्यम गति से अपने आप को 10 तक की गणना करें।
- आराम करो, अपने पेट और श्वास में चूसना बंद करो।
यदि आप अपना पेट नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ठीक से सांस नहीं ले रहे हैं। जैसा कि आपको तकनीक को तब तक पढ़ना चाहिए जब तक आप इसे प्राप्त न करें।
बॉडीफ्लेक्स: पेट और पक्षों के लिए व्यायाम
पेट, पक्ष और कमर के लिए बॉडीफ्लेक्स आपके शरीर को आकार में लाने का एक शानदार तरीका है, इसे दिन में केवल 15 मिनट खर्च करना। नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। निम्न अभ्यास बॉडीफ्लेक्स पेट को कम से कम संभव समय में साफ करने में मदद करता है:
- पक्ष खींचने के लिए व्यायाम । एक श्वसन तंत्र ले लो: पैरों घुटनों के कंधे की चौड़ाई पर झुकते हैं, नितंबों को पीछे धकेल दिया जाता है, घुटनों के ऊपर थोड़ा हथेलियां। एक श्वास अभ्यास करें। इसके बाद, अपने बाएं हाथ को कम करें, कोहनी को अपने बाएं घुटने पर रखें और शरीर के वजन को स्थानांतरित कर दें, और अपने पैर को फर्श से बाहर ले जाएं और पैर की अंगुली खींचने के बिना दाएं पैर को अलग करें। अपनी दाहिनी भुजा उठाएं और ऊपर की तरफ खींचें, बगल से मांसपेशियों को कमर तक खींचें। 8 की गणना करें, शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 3 बार दोहराएं।
- एक सपाट पेट के लिए बॉडीफ्लेक्स । प्रारंभिक मुद्रा निम्नानुसार है: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को उठाएं ताकि आपके घुटने झुक जाए, और आपके पैर फर्श को छूएं। अपने हाथ ऊपर खींचो। फर्श से अपना सिर उठाए बिना श्वास अभ्यास करें। फिर सीधे अपनी बाहों को बढ़ाएं, कंधे से फाड़ें और अपना सिर वापस फेंक दें। जितना संभव हो सके फर्श से खुद को फाड़ना महत्वपूर्ण है। फिर धीरे-धीरे फर्श पर डुबकी - श्रोणि से सिर तक कशेरुका के पीछे कशेरुका। जब आप अपना सिर कम करते हैं, तो तुरंत फिर से उठें। इस स्थिति में, 10 खातों में लॉक करें। अभ्यास तीन बार दोहराएं।
- व्यायाम कैंची (मुख्य व्यायाम एक सख्त पेट के खिलाफ बॉडीफ्लेक्स है)। सीधे पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे अपने हाथों से नीचे रखो। आप सिर से फाड़ नहीं सकते और फर्श से पीछे नहीं आ सकते। एक श्वास अभ्यास करें। फिर दोनों पैरों को मंजिल से 8-9 सेंटीमीटर की दूरी तक उठाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों को उठाएं, कैंची के आंदोलन का अनुकरण करें, अपने पैरों की पैर की अंगुली खींचें। 10 खातों पर प्रदर्शन करें। पूरे अभ्यास को तीन बार दोहराएं।
- प्रेट्ज़ेल का व्यायाम (इस अभ्यास के जटिल प्रभाव में कमर, कूल्हों और निचले हिस्से को शामिल किया गया है)। मंजिल पर बैठकर, गोद में अपने पैरों को पार करें ताकि बाएं घुटने शीर्ष पर हो। घुटने के नीचे पैर सीधे और क्षैतिज रखा जाना चाहिए। अपने बाएं हाथ से, अपने पीछे की मंजिल के खिलाफ दुबला, और अपने बाएं घुटने पर पकड़ो। एक श्वास अभ्यास करें। फिर शरीर के वजन को अपनी बाएं हाथ में स्थानांतरित करें, और दाहिनी तरफ अपने घुटने को ऊपर और ऊपर खींचें। इस मामले में, जब तक आप वापस देख सकें तब तक कमर पर शरीर को बाएं ओर घुमाएं। 10 बिलों के लिए, तनाव महसूस करना और खींचना। प्रत्येक पक्ष के लिए तीन बार दोहराएं।
स्पष्टता के लिए, आप मरीना कॉर्पैन या किसी अन्य प्रशिक्षक के साथ पेट के लिए वीडियो कोर्स बॉडीफ्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।