जिमनास्टिक बॉल या फिटबॉल - फिटनेस उद्योग में सबसे उपयोगी आविष्कार के रूप में पहचाना गया था। और यह वास्तव में उचित शीर्षक है - फिटबॉल के पास कोई अनुबंध-संकेत नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान यह लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करता है। इस तथ्य के बावजूद कि आप फिटबॉल पर ट्रेन करते हैं, भले ही यह प्रेस, नितंब, कूल्हों, आपकी मुद्रा लगातार सुधार की प्रक्रिया में है, क्योंकि लगातार गेंद पर संतुलन रखते हुए, पिछली मांसपेशियों को हर समय काम करना पड़ता है। तो, आज हम आपके साथ जिमनास्टिक बॉल के साथ अभ्यास का एक बहुत ही प्रभावी सेट साझा करेंगे, लेकिन इससे पहले कि हम फिटबॉल की उत्पत्ति पर चर्चा करें।
इतिहास का थोड़ा सा
एक जिमनास्टिक बॉल का आविष्कार किया गया था और स्विट्ज़रलैंड में पिछली शताब्दी के 50 के दशक में अभ्यास में लागू किया गया था। स्विस डॉक्टरों ने पक्षाघात के मामले में उपचार और पुनर्वास के लिए व्यायामशाला के साथ व्यायाम किया, और मुझे कहना होगा, उन्होंने इसे बहुत सफलतापूर्वक उपयोग किया। बीस साल प्रभावी स्विस अभ्यास के बाद, अमेरिकी डॉक्टरों ने इस विधि को अपनाया और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों के इलाज के लिए गेंद का इस्तेमाल किया। यह अमेरिका से था कि फिटनेस बॉल से जिम बॉल का मार्ग शुरू हुआ। 90 के दशक से, फिटबॉल के साथ अभ्यास परिसरों एक के बाद एक बाहर आते हैं।
फिटबोल क्या करता है?
जिम बॉल पर व्यायाम न केवल वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि एक तरह के ताकत प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त हैं। फिटबॉल के साथ, आप अपनी बाहों और पैरों को पंप कर सकते हैं, आप आंतरिक जांघों के क्षेत्र में मांसपेशियों को कस कर सकते हैं। प्रेस पर नितंबों, पीछे, अभ्यास खींचने, और जाहिर है, फिटबॉल पर फिटनेस कार्यक्रम भी हैं।
यह प्रेस के लिए जिम बॉल पर अभ्यास का उपयोग है कि हम में से अधिकांश रुचि रखते हैं, क्योंकि हम सभी एक सपाट पेट चाहते हैं। इस "उद्योग" फिटबॉल में बहुत आसान होगा, क्योंकि बहुत से लोग फर्श पर प्रेस के नियमित "पंपिंग" के साथ ऊब जाते हैं। एक जिमनास्टिक बॉल आपको अपनी गतिविधियों, सुधार और भिन्नता को विविधता देने में मदद करेगा, आप आसानी से अपने स्वयं के परिसरों को दैनिक आधार पर बना सकते हैं।
अभ्यास
आज हम प्रेस के लिए जिम बॉल पर अभ्यास के एक सेट पर विचार करेंगे।
- हम अग्रसर पर जोर देते हैं, हम गेंद को हमारे पैरों के बीच चुटकी देते हैं। हम गेंद के साथ झुकाव पैरों को एक साथ उठाते हैं, पैर को घुमाते हैं और मोड़ते हैं - 8-16 बार।
- हम शुरुआती स्थिति में बदलाव नहीं करते हैं, हम पैर को फिटबॉल के साथ सीधे घुमाते हैं, घूमते हैं और दाएं और बाएं मोड़ते हैं, जबकि पैर मंजिल से 45 डिग्री बढ़ाए जाते हैं।
- हम पहले अभ्यास के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं - 8-16 बार।
- हम घुमाव के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम गेंद को फर्श पर कम करते हैं, गेंद के शीर्ष पर आधे-बेंट रूप में अपने पैर डालते हैं। सिर से हाथ और शरीर लिफ्टों - 8-16 बार।
- शुरुआती स्थिति को बदलने के बिना, हम शरीर के साथ मोड़ने के साथ उठते हैं - 8-16 बार।
- हम अभ्यास 5 के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम अभ्यास 6 के लिए दूसरा दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम अपने पैरों को गेंद पर खींचते हैं, नितंबों को उठाते हैं, सीधे बाहों पर इशारा करते हैं। स्थिति तय की गई थी। नीचे, नितंब उठाओ और साथ ही, बाएं पैर उठाओ। हमने स्थिति तय की, पहले पैर को कम किया, फिर नितंब। दाहिने पैर पर दोहराएं।
- हम गेंद को सीधे पैरों के बीच चुटकी देते हैं, हम ऊर्ध्वाधर स्थिति में चढ़ते हैं - 8-16 बार।
- हम एक ही अभ्यास दोहराते हैं, लेकिन गेंद को पैर से उठाने के बाद, हम इसे हाथों में रोकते हैं, और इसे सिर से कम करते हैं। पैरों को उठाते समय - गेंद को पिछली स्थिति में वापस कर दें।
- पैरों को एक सीधी स्थिति में, बाईं ओर हाथों से बाएं, गेंद को बाएं से बाएं, फिर दाईं ओर - 8-16 बार नीचे रखें।
- हमने अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में वापस कर दिया और घुमावदार प्रदर्शन किया - 8-16 बार।
- हम पक्ष में उतरते हैं, गेंद पैरों के बीच घिरा हुआ है, हम अपने पैरों को 8-16 बार बढ़ाते हैं।
- हमने हवा में अपने पैरों को हिरासत में लिया, हम अपने पैरों को ऊपर 8-16 बार ले जाते हैं।
- उन्होंने पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दिया, हवा में 10 सेकंड के लिए हिरासत में लिया।
- हम पक्ष बदलते हैं और 14 अभ्यासों से दूसरे पैर तक सबकुछ दोहराते हैं।