फिटनेस, या फिटबॉल के लिए गेंद - एक अद्भुत खेल सिम्युलेटर है, जिसे 2008 में फिटनेस उद्योग का सबसे उपयोगी आविष्कार नाम दिया गया था। Inflatable गेंद पर व्यायाम शरीर को एक बहुआयामी भार देते हैं, और इसके अलावा, यह इसमें शामिल होने के लिए और अधिक दिलचस्प और असामान्य है। गेंद के साथ शारीरिक अभ्यास न केवल ताकत और सहनशक्ति विकसित करते हैं, बल्कि लचीलापन और आंदोलनों के समन्वय जैसे गुण भी विकसित करते हैं। इसके अलावा, केवल 1-2 महीनों में फिटबॉल पर नियमित सबक मुद्रा में सुधार में काफी सुधार करता है।
गेंद पर व्यायाम: इतिहास का थोड़ा सा
एरोबिक्स में, हाल के वर्षों में फिटबॉल बिल्कुल नहीं आया, जैसा कि कई लोग मानते हैं। स्विट्ज़रलैंड में 1 9 50 के दशक के शुरू में इसका उपयोग शुरू हुआ - लेकिन उस समय यह एक सहायक था कि चिकित्सक रोगियों के साथ रोगियों को सलाह देते हैं। केवल 20 साल बाद, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसे सभी लोगों के लिए एक खेल विशेषता के रूप में माना। 1 99 0 के दशक में, आकार देने के दौरान, एरोबिक्स, वेटलिफ्टिंग बहुत लोकप्रिय हो गई, स्विस बॉल का इस्तेमाल अब शुरू हो गया था।
इस तरह के समय के लिए, कई परिसरों को विकसित किया गया है जो पीठ दर्द, और स्वर की मांसपेशियों से छुटकारा पाने और पूरे शरीर को कसने में मदद करते हैं। आज, एक जिमनास्टिक गेंद के साथ प्रेस के लिए अभ्यास, साथ ही साथ एक अलग अभिविन्यास के अन्य कसरत, बहुत लोकप्रिय हैं।
गेंद पर व्यायाम
फिटबोलॉम के साथ रोजगार के लिए व्यायाम बहुत कुछ है, और इस द्रव्यमान के वातावरण विभिन्न प्रशिक्षकों ने अपने विकल्पों का चयन किया है। हम आपको सबसे पूर्ण और विविध जटिल प्रदान करते हैं जो आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। यह मत भूलना कि प्रशिक्षण की शुरुआत में, एक गर्मजोशी आवश्यक है (कम से कम सभी जोड़ों द्वारा गोलाकार आंदोलनों और स्थान पर 4-5 मिनट चल रहे हैं)।
श्रोणि लिफ्ट (काम प्रेस, पीठ, पैर)
गेंद के सामने लेट जाओ, उसके पैरों को छूए बिना उसके पैरों को फेंक दो। गेंद को अपने पैरों से अपने ऊपर ले जाएं, श्रोणि उठाओ। ऊपरी बिंदु पर, कुछ सेकंड तक रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। आप अपने हथेलियों को फर्श पर आराम कर सकते हैं। 10 बार दोहराएं।
पक्षों के ढलान (पेट और मांसपेशियों को दबाएं)
पीठ पर झूठ बोलते हुए, गेंद पैरों के बीच सैंडविच होती है, घुटनों पर झुकती है, हाथ फर्श पर आराम करते हैं। कंधों को फाड़ें, अपने पैरों को दाईं ओर झुकाएं, मूल पर वापस जाएं, और बाईं ओर झुकाएं। आपको 12 ऐसी दोहराव की जरूरत है। उन्नत स्तर पर, पैर सीधे होना चाहिए - कोशिश करें और इसे एक अलग तरीके से करें।
एक फिटबॉल के साथ घुमावदार (प्रेस)
मंजिल पर झूठ बोलते हुए, गेंद घुटनों के बीच घिरा हुआ है, पैर झुकते हैं, सिर के पीछे हाथ, पेट तनावग्रस्त हो जाता है। अपने पैरों को उठाओ और तलवार से श्रोणि फाड़ें। 12 बार दोहराएं।
दंड
फिट पेट पर अपने पेट से लेट जाओ और अपने हाथों से आगे बढ़ें ताकि घुटनों के नीचे केवल पैर ही गेंद पर बने रहें। क्लासिक पुश-अप करने, धीरे-धीरे अपनी बाहों को झुकाएं। इसमें 10-12 पुनरावृत्ति होती है। इस अभ्यास में पूरे शरीर की मांसपेशियां शामिल हैं।
पीछे पुश-अप (हाथ, विशेष रूप से हाथों की पीठ)
हाथों में गेंद आराम, पैर - मंजिल में, शरीर पूरी लंबाई के साथ एक सीधी रेखा बनाता है। कोहनी में हथियार झुकाव धीरे धीरे धक्का। जितना संभव हो उतना दोहराएं, आदर्श 10-12 बार।
पैर उठाओ (नितंबों और पैरों के लिए)
फिट पेट पर अपने पेट से लेट जाओ और अपने हाथों से आगे बढ़ें ताकि घुटनों के नीचे केवल पैर ही गेंद पर बने रहें। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 बार प्रदर्शन करें।
गेंद पर व्यायाम सप्ताह में 3 बार 40 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। जब आप उन्हें पूरा करते हैं, तो बस फिर से शुरू करें। इस प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप सहनशक्ति , ताकत और निपुणता प्राप्त करेंगे। वीडियो में आप पूरे शरीर के लिए व्यायाम देख सकते हैं, जो आपके लिए भी उपयोगी होगा।