जिम के लिए प्रतियोगिता आज ताबाता की एक नई और आशाजनक प्रणाली से दूर कर सकती है। ताबाता का मुख्य तरीका यह है कि विशेष रूप से डिजाइन किए गए गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम के लगभग 10 मिनट में आप लौह के साथ लंबे प्रशिक्षण के लिए अधिक वसा फेंक सकते हैं।
1 99 6 में इस विधि का आविष्कारक जापानी डॉक्टर इज़ुमी ताबाता और टोक्यो में राष्ट्रीय स्वास्थ्य और खेल संस्थान के शोधकर्ता थे। अध्ययन के दौरान, यह स्पष्ट हो गया कि ताबात का प्रोटोकॉल एक घंटे के प्रशिक्षण की तुलना में एरोबिक क्षमता को लटकाने के लिए और अधिक करता है, उदाहरण के लिए, धीरज पर। और स्टेप प्लेटफॉर्म पर सामान्य कक्षाएं जापानी जिमनास्टिक के मुकाबले भी रास्ता दे सकती हैं। और ताबाता प्रणाली में वजन कम करना आसान है क्योंकि इस तरह के प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद वसा जलना कई घंटे तक रहता है।
तंबाकू की तकनीक
प्रशिक्षण की विधि यह है कि एक अभ्यास के 8 सेट करना आवश्यक है, और निष्पादन की गति जितनी संभव हो सके उतनी तीव्र होनी चाहिए। ब्रेक 10 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, दृष्टिकोण स्वयं 20 सेकंड से कम नहीं हैं। प्रत्येक अभ्यास के निष्पादन के दौरान "पूरी तरह से" रखा जाना चाहिए। यह तबता की प्रणाली पर प्रशिक्षण के बाद वसा जलने की डिग्री निर्धारित करता है। इसके अलावा, जापानी डॉक्टर ने साबित किया कि प्रशिक्षण प्रणाली के चार मिनट भी फिटनेस सेंटर में घंटे के लंबे वर्कआउट्स से बेहतर आंकड़े को प्रभावित करते हैं।
महिलाओं के लिए टैबटा प्रोटोकॉल
महिलाओं के लिए, इस प्रकार का प्रशिक्षण उत्कृष्ट है - व्यायाम लंबा नहीं है, लेकिन प्रभाव अधिकतम है। लेकिन सभी महिलाएं बसता के जिमनास्टिक में नहीं जा सकतीं क्योंकि शरीर में बहुत अधिक थकान होती है। और यदि आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं और इस तरह के प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम सक्रिय खेल करना बेहतर है।
वजन कम करने के लिए टैबटा प्रोटोकॉल अभ्यास की सही पसंद की आवश्यकता है। अन्य कारकों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है:
- प्रशिक्षण का उद्देश्य;
- शरीर का धीरज;
- अधिकतम मांसपेशी भीड़;
- शारीरिक कार्य के लिए आपके शरीर की मांसपेशियों की तैयारी।
सभी अभ्यासों को सख्ती से व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए और उपरोक्त पदों को ध्यान में रखना चाहिए। तंबाकू को कम करने की प्रणाली उन सभी अभ्यासों का उपयोग नहीं करती है जो आप कर सकते हैं, कहते हैं, एरोबिक्स या अन्य ताकत प्रशिक्षण में। टैबटा प्रोटोकॉल के लिए अधिक स्वीकार्य पुल-अप और पुश-अप हो सकता है, और आप लोहे के साथ कुछ अभ्यास भी कर सकते हैं, हालांकि महिलाओं के लिए आप केवल गर्दन छोड़ सकते हैं या इसे शरीर-दीपक से बदल सकते हैं। विविधता के लिए, आप प्रेस पर विभिन्न प्रकार के अभ्यासों पर ध्यान दे सकते हैं। नीचे टैबटा प्रोटोकॉल के लिए अभ्यास का इष्टतम सेट है:
- स्क्वाट;
- ट्रैक या व्यायाम बाइक पर कार्डियो;
- बाएं और दाएं पैर (वैकल्पिक रूप से) पर दबाएं;
- घुटने के वैकल्पिक उठाने के साथ कूदता है;
- निचले पैर के शोल के साथ जगह में चल रहा है;
- अपने सिर के ऊपर गर्दन उठाना;
- मंजिल से पुश-अप।
वजन कम करने के लिए ताबाता करना घर पर हो सकता है, अधिकांश मेले सेक्स ने इंटरनेट या टीवी कार्यक्रमों से वीडियो पाठ्यक्रमों पर टैबैट की कला का अध्ययन किया है (चार मिनट के कसरत के विकल्पों में से एक, आप यहां देख सकते हैं)। और ताबाता की प्रणाली पर लगातार वजन कम करने के लिए, अनुसूची पर कड़ाई से संलग्न होना जरूरी है। उदाहरण के लिए, हर दिन एक दिन, या दो अन्य दिन।
प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को टोनस में लाने के लिए थोड़ा कसरत करना सुनिश्चित करें। और यदि आपने कभी टैबटा सिस्टम की पढ़ाई नहीं की है, तो आपको पहले कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि सिस्टम में एक है, बल्कि वजन घटाने वाला - इस प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल होने में दिल की विफलता वाले मरीजों के लिए सख्ती से निषिद्ध है।