पेट और किनारों से वसा को कैसे हटाया जाए?

पेट और पक्षों से वसा खोने के लिए रीढ़ और जोड़ों पर बोझ को कम करने के लिए, हृदय के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की रक्त आपूर्ति में सुधार करना है। और, इसके अलावा, "गिट्टी" से छुटकारा पाने के बाद, एक व्यक्ति उपस्थिति में सुधार करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है। यदि पेट और पक्षों से वसा दूर नहीं जाता है, तो आपको इस समस्या से व्यापक तरीके से संपर्क करना चाहिए।

अतिरिक्त वसा पेट और पक्षों पर अधिक बार जमा क्यों किया जाता है?

अतिरिक्त वसा के साथ लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको इन जमाओं की उपस्थिति के कारण को समझने की आवश्यकता है। और सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक घबराहट overstresses और तनाव हैं। जीव के मानसिक अधिभार आमतौर पर अतिरक्षण की ओर जाता है, और पाठ्यक्रम में आमतौर पर सबसे उपयोगी उत्पाद नहीं होते - मिठाई, फास्ट फूड , साथ ही शराब। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के समर्थन के साथ हल्के कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा हिस्सा तुरंत कमर और पेट के आसपास वसा के रूप में जमा होना शुरू होता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल चयापचय धीमा करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को अवरुद्ध करता है, इसलिए एक व्यक्ति थका हुआ और भूख महसूस करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक खपत होती है।

जीवन की आधुनिक लय अक्सर एक व्यक्ति को शासन के अनुसार नहीं खाने के लिए मजबूर करती है - दिन में केवल 2-3 बार, जबकि बहुत बड़े हिस्से का उपभोग करते हैं। नतीजतन - एक फैला हुआ पेट, अनुचित खाने की आदतें - एक आदत चलती है और सूखी होती है। और यदि आप स्वच्छता के मानदंडों को अनदेखा करते हैं, तो यह काफी संभव है और परजीवी की उपस्थिति जो अधिक से अधिक खाने की इच्छा पैदा करती है।

पेट पर अतिरिक्त वसा के संचय के लिए एक अन्य कारण हार्मोन, एंटीबायोटिक्स और अन्य दवाओं वाले उत्पादों के उपयोग में है। मांस उत्पादक अक्सर उपभोक्ताओं के बारे में परवाह नहीं करते हैं, जिससे बड़े लाभ के लिए बड़ी मात्रा में दवाओं वाले पशुओं को इंजेक्शन दिया जाता है। ये पदार्थ चयापचय, हार्मोनल संतुलन, मानव प्रतिरक्षा, उत्तेजक बीमारियों और मोटापे को प्रभावित करते हैं।

सौभाग्य से, अक्सर लोग निष्कर्ष पर आते हैं कि, बड़ी मात्रा में चमत्कारिक दवाओं की उपलब्धता के बावजूद जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, सबसे प्रभावी अभी भी वजन घटाने के अभ्यास हैं जो घर पर और साथ ही उचित पोषण भी किया जा सकता है।

पेट और पक्षों से वसा को कैसे हटाएं: उपलब्ध अभ्यास

कमर में वसा से छुटकारा पाने के लिए सबसे सुलभ और प्रभावी अभ्यासों में से एक - पेट और पक्षों पर - हुला-हुप का टोरसन है। मालिश आवेषण के साथ एक सिम्युलेटर चुनना सबसे अच्छा है। ट्विस्ट हुलाहूप को दिन में कम से कम आधे घंटे की आवश्यकता होती है, पहले एक दिशा में, फिर - दूसरे में।

एक और महान व्यायाम बार है। शुरुआती अपने क्लासिक संस्करण का उपयोग कर सकते हैं: अपने हाथों पर उठने के लिए ठोस सतह पर झूठ बोलना (या अपने अग्रसरों पर दुबला होना), अपने पैरों को कम करना और अपने पैर की उंगलियों पर उठना, अपने शरीर और पैरों को सख्ती से लाइन में रखने की कोशिश करना, सभी मांसपेशियों को दबाकर, विशेष रूप से प्रेस। बार को यथासंभव लंबे समय तक रखें।

उल्लेखनीय परिणाम श्वसन जिमनास्टिक द्वारा प्रदान किए जाते हैं, जो मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, और आंतों को साफ करने में मदद करता है। कई चरणों में श्वसन जिम्नास्टिक ले जाएं:

• एक आराम से पेट के साथ एक गहरी और तेजी से सांस;
• 10 सेकंड के लिए पेट की सांस पकड़ना, तनाव और पीछे हटना;
• 10 सेकंड के लिए ग्ल्यूटस मांसपेशी तनाव;
• धीमी निकास, मांसपेशियों का समर्थन तनाव।

पेट और पक्षों से प्रभावी ढंग से वसा कैसे खोएं - उचित पोषण

पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार, पौधे फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी संख्या शामिल है। फाइबर आंतों से वसा और विषाक्त पदार्थों को बांधता है और हटा देता है, संतृप्ति की लंबी भावना का समर्थन करता है। यह सफेद गोभी और फूलगोभी, courgettes, खीरे, चुकंदर, बैंगन, फलियां, prunes, सेब, साथ ही बाजरा, दलिया, अनाज शामिल करने के लिए सबसे उपयोगी है।

पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए तेज़ शराब, चीनी और नमक के आहार के अपवाद के साथ हो सकता है। शराब की वजह से बढ़ती भूख होती है और इसमें बड़ी संख्या में कैलोरी होती है। चीनी भी अत्यधिक कैलोरी है, और इसके अलावा, यह नमक की तरह, अतिरिक्त तरल पदार्थ के ठहराव में योगदान देता है। आप मसालों के साथ नमक को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जो स्वाद में सुधार के अलावा चयापचय के त्वरण में भी योगदान देता है।

आहार को समायोजित करने और पेट की मात्रा को कम करने के लिए, छोटे भागों को खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अक्सर - दिन में 5-6 बार। शुरुआती दिनों में, आधा खाली पेट असुविधा की भावना पैदा कर सकता है, लेकिन 5-7 दिनों के बाद इसके वॉल्यूम अनुबंध होते हैं, और छोटे हिस्से भरने के लिए पर्याप्त होते हैं।

पेट और पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने की कुंजी एक जटिल दृष्टिकोण है, जिसमें शारीरिक अभ्यास और फाइबर समृद्ध आहार दोनों शामिल हैं।