जिम में उचित व्यायाम आपको अपेक्षाकृत कम समय में अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। अतिरिक्त वजन और विशेष उपकरण का उपयोग करने की क्षमता शरीर पर भार बढ़ाने में मदद करती है।
जिम में व्यायाम कार्यक्रम
परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार ट्रेन करने की आवश्यकता है। दो दृष्टिकोण से शुरू होने वाले कुछ दृष्टिकोण करें, और पुनरावृत्ति की संख्या के लिए, तो संख्या लगभग 10-15 गुना है। एक गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, और एक झुकाव के साथ खत्म करो।
वजन घटाने के लिए व्यायामशाला में व्यायाम:
- Squats । ग्ल्यूटल मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम। नीचे जाने के लिए जरूरी है, नितंबों को पीछे हटाना और जब तक घुटनों में दायां कोण न हो, और उन्हें मोजे से आगे नहीं जाना चाहिए।
- Plieu । एक और विकल्प सीट - अप है , जो अंत में सुंदर पैर प्राप्त करेगा। अपने पैरों को चौड़ा रखें, अपने मोजे को बाहर की ओर इशारा करते हुए। अपने हाथों में, एक डंबेल लें। नीचे घूमते हुए, अपने नितंबों को वापस खींचकर सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके मोजे पर नहीं जाते हैं।
- सिम्युलेटर में पैर झुकाव । सिम्युलेटर पर बैठें ताकि पीठ फ्लैट हो और पीठ के खिलाफ छीन सकें। धीरे-धीरे और बिना झटके के चलते, अपने पैरों को उतारो और मोड़ो। शीर्ष पर, देरी करें।
- Hyperextension । जिम में पीठ और पतली कमर के लिए यह अभ्यास बहुत प्रभावी है। सिम्युलेटर पर व्यवस्थित करें, ताकि कूल्हों रोलर्स के खिलाफ आराम करें। हाथ छाती पर पार करते हैं और शरीर को सीधे रखते हैं। पीछे की तरफ घुमाएं, और फिर, एफई को बढ़ाएं।
- क्षैतिज जोर । बेंच पर बैठो और हैंडल समझो। अपनी पीठ को सपाट रखें, और फिर, अपने पेट में हैंडल खींचें। छाती को इंगित करते हुए, कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है।
- लंबवत जोर । पकड़ को एक व्यापक पकड़ के साथ समझें और शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, और अपनी पीठ को फ्लैट रखें। हैंडल को अपनी छाती पर खींचें, और फिर एफई पर लौटें।
- डंबेल दबाएं । अपने हाथों में डंबेल रखें, कोहनी पर, सिर के पास झुकें। हथेलियों को आगे की ओर ध्यान दिया जाना चाहिए। अपने सिर पर उन्हें जोड़ने, ऊपर dumbbells दबाएं।
- क्षैतिज प्रेस । सिम्युलेटर पर बैठो और अपनी पीठ को फ्लैट रखें। जानकारी करें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।