आज तक, अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत जरूरी है, जिससे वजन घटाने के विभिन्न तरीकों की उपस्थिति होती है। निष्पक्ष सेक्स में से कई रुचि रखते हैं कि आप वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 3 महीने के लिए। नतीजा कई कारकों पर निर्भर करता है और सबसे महत्वपूर्ण प्रारंभिक वजन संकेतक हैं, यानी, पूर्ण व्यक्ति, जितना अधिक किलोग्राम वह रीसेट करने में सक्षम होंगे। मौजूदा नियमों के साथ दृष्टिकोण और अनुपालन उतना ही महत्वपूर्ण है।
मैं 3 महीने में वजन कैसे कम कर सकता हूं?
आज, नेटवर्क कई आहार और अन्य विधियों को पा सकता है, जो प्रदान की गई जानकारी के अनुसार प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम से छुटकारा पा सकता है। शायद यह सच है, लेकिन इसके लिए भूख या अन्य प्रयोगों से खुद को निकालना आवश्यक है, जो आम तौर पर नकारात्मक परिणामों से भरे हुए होते हैं। आहार विशेषज्ञों के मुताबिक, आप 3 महीने में वजन कम कैसे कर सकते हैं, इस बारे में बात करते हुए, 6 9 किलोग्राम के मूल्य को निर्दिष्ट करना सबसे अच्छा है, क्योंकि प्रति माह 2 किलो से ज्यादा खोना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में तेजी से वजन घटाने से तथ्य यह होता है कि कुछ समय बाद, किलोग्राम लौटाए जाते हैं, और एक महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ।
यह जानना कि वजन कम करना कितना मुश्किल है, आप समस्या को हल करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ 3 महीने के लिए वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आहार विज्ञान के जाने-माने नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- अक्सर और छोटे भागों में खाओ। सबसे लोकप्रिय योजना में तीन बुनियादी भोजन और दो स्नैक्स शामिल हैं।
- नाश्ता एक जरूरी और सबसे संतोषजनक भोजन है, लेकिन शाम तक, व्यंजनों के अंश और कैलोरी सामग्री कम होनी चाहिए।
- अपने मेनू से आकृति के लिए हानिकारक भोजन को बाहर करना महत्वपूर्ण है: मिठाई, पेस्ट्री, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही खाद्य पदार्थ जिनमें कई सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
- प्रतिबंध के तहत कार्बोनेटेड और मीठे पेय, साथ ही अल्कोहल भी हैं । चाय, मिश्रण और प्राकृतिक रस को वरीयता दें, लेकिन सब कुछ चीनी के बिना होना चाहिए।
- आहार में मुख्य जोर ताजा सब्जियों और फलों, साथ ही साथ आहार मांस, अनाज और खट्टे-दूध उत्पादों पर होना चाहिए।
- बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें, जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। दैनिक दर कम से कम 1.5 लीटर है।
- नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने लिए खेल में सबसे उपयुक्त दिशा चुनें। सबसे अच्छा परिणाम कार्डियो लोड के माध्यम से हासिल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैराकी या साइकिल चलाना।