कई युवा मां वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक सांस लेने का विकल्प चुनती हैं। हालांकि, यह न केवल उनमें से लोकप्रिय है, बल्कि उनमें से बड़ी संख्या में वजन कम करना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक "ओक्सिसैज़" का नाम दो शब्दों - "ऑक्सीजन" + "व्यायाम" (ऑक्सीजन + अभ्यास) में विलय करके किया जाता है। सिस्टम का लेखक एक साधारण अमेरिकी, शिक्षक गिल जॉनसन है, जो कई सालों से अतिरिक्त पाउंड को पार नहीं कर सका, और केवल इस प्रणाली की मदद से वह इसे करने में कामयाब रही।
श्वास अभ्यास के साथ Slimming: तकनीक
अभ्यास सीखने से पहले, मुख्य तत्व - श्वास तकनीक "ऑक्सीसाइज" पढ़ें । यह सभी जिमनास्टिक का आधार है।
सांस
समान रूप से खड़े होकर, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, जितना संभव हो सके पेट की मांसपेशियों को आराम करें। कंधे उठाए नहीं जाते हैं, हथियार स्वतंत्र रूप से लटकाते हैं। मुस्कुराओ और मोटे तौर पर नाक का विस्तार करें। अपनी नाक के माध्यम से अधिकतम सांस निष्पादित करें। अपने पेट को एक गुब्बारे की तरह पेट करें।
तीन सांसें
पेट, कटोरे और श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें, निचले पेट को उठाओ। स्थिति को बदलने के बिना, तीन बार श्वास लें ताकि वायु फेफड़ों में जितना संभव हो सके।
साँस छोड़ना
अपने होंठ को ट्यूब में खींचें, जिससे उनके बीच एक संकीर्ण अंतर हो। पेट में मजबूती से खींचें और हवा को इस स्लॉट के माध्यम से निकालें। अपनी ठोड़ी को कम न करें, मांसपेशी तनाव रखें।
तीन निकास
एक पंक्ति में तीन और समाप्ति करें, अपने फेफड़ों से सभी हवा हटा दें। एक गहरी सांस के लिए तैयार करें।
इस चक्र को 10 या अधिक बार दोहराया जाना चाहिए। शुरू करने से पहले, इस तकनीक को महारत हासिल करें, और उसके बाद ही पाठ पर जासूसी किए बिना आपसे प्राप्त किया जाएगा, आप अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक सांस लेने के व्यायाम "ओक्सिसैज़"
आइए ऑक्सीसायज़ के कुछ सरल अभ्यासों पर नज़र डालें, जिसे आप सांस लेने के ज्ञान को समझने के बाद सही तरीके से मास्टर कर सकते हैं।
साइड खींचना (प्रेस, कमर के लिए व्यायाम)
मूल श्वास की मुद्रा लें, दाहिने हाथ को उठाएं और शरीर को बाईं ओर झुकाएं, शरीर को श्रोणि हड्डियों के स्तर पर झुकाएं। इस स्थिति में, एक श्वास अभ्यास करें। प्रत्येक दिशा में 3 दोहराव।
दीवार के पास Squats (पैरों और नितंबों के लिए)
दीवार के करीब खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधे रखें। धीरे-धीरे नीचे डुबकी, अपने पैरों को झुकाव और दीवार के खिलाफ वापस स्लाइडिंग। लाइन में कूल्हों को कम करें, जब वे फर्श के समानांतर हों और छाती के स्तर पर हथेलियों को निचोड़ें। इस स्थिति में, एक श्वास अभ्यास करें। तीन बार दोहराएं।
वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने और ऑक्सीजन के साथ अपने शरीर को समृद्ध करने की अनुमति देगी। इससे आपके स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा असर पड़ेगा!