पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि लघु सख्त आहार एक अल्पकालिक परिणाम देते हैं, और वे आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। यही कारण है कि वजन घटाने के लंबे तरीकों का चयन करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, हम यह समझ लेंगे कि आप 2 महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं, और आपको अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करना है। यह एक बार में उल्लेखनीय है कि जो लोग खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हैं वे वजन कम करते हैं।
2 महीने में वजन कम कैसे करें?
इस बार सभी को देखने के लिए एक आहार आवश्यक नहीं है, क्योंकि जीव को उच्च ग्रेड भोजन प्राप्त करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि आहार मेनू के ज्ञात नियमों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपका मेनू बनाया जाना चाहिए।
मैं 2 महीने में वजन कैसे कम कर सकता हूं:
- अपने दिन को शुद्ध पानी के गिलास के साथ शुरू करें, जिसमें आप नींबू का टुकड़ा जोड़ सकते हैं। यह शरीर को जागने और चयापचय शुरू करने का कारण बन जाएगा। 1 बड़ा चम्मच पीने की सिफारिश की जाती है। 30 मिनट के लिए पानी। भोजन से पहले, जो भूख को कम करेगा। खाने के दौरान, और उसके बाद भी, अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे पाचन धीमा हो जाएगा। पानी की दैनिक दर, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, 2 लीटर है।
- यदि आप 2 महीने में 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो बेकिंग, मिठाई, रोटी, धूम्रपान, स्नैक्स, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों को मना कर दें। केवल एक चीज जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं वह अंधेरे चॉकलेट का एक टुकड़ा है।
- तीन मुख्य भोजन के अलावा कुछ स्नैक्स जोड़ना है जो चयापचय का समर्थन करेंगे।
- इस नियम पर ध्यान दें कि नाश्ते होना चाहिए - सबसे संतोषजनक, और फिर, शाम तक भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री कम होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे खाने के लिए, टुकड़ों को चबाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क में संतृप्ति के बारे में संकेत एक अंतराल के साथ आता है, इसलिए अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं।
- भौतिक भार बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि संग्रहीत वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है। अगर कोई संभावना नहीं है
हॉल में अभ्यास करें, फिर घर पर अच्छी तरह से ट्रेन करें, या कम से कम हर रात चलें। हालांकि कुछ सरल अभ्यास करने का समय, हर कोई पा सकता है। - सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और त्वचा को कसने के लिए, आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मालिश और लपेटें । आप उन्हें ब्यूटी सैलून और घर पर कर सकते हैं।
आइए सबसे महत्वपूर्ण बात करें - 2 महीनों के लिए वास्तव में कितना पतला होना है। सब कुछ शुरुआती वजन सूचकांक पर निर्भर करता है, लेकिन यह मानदंड माना जाता है कि प्रति सप्ताह 1-2 किलो लिया जाता है।