यदि आप वास्तव में वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता है। हम आपका विकल्प प्रदान करते हैं: उचित, आंशिक पोषण और सप्ताह में 2-3 बार आसान अभ्यास के आधार पर एक सुरक्षित आहार। इस मामले में, आप प्रति सप्ताह 1-2 किलो खो देंगे, यानी। प्रति माह 5-10 किलो।
वजन घटाने कार्यक्रम
किसी भी प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम अनिवार्य रूप से एक आहार के साथ शुरू होता है, क्योंकि यह अत्यधिक है और कुपोषण सद्भाव का मुख्य दुश्मन है। एक अनुमानित आहार, जो विविधतापूर्ण और विविधतापूर्ण होना चाहिए, निम्नानुसार होगा:
- नाश्ता: 2 अंडे या तला हुआ अंडे से आमलेट, या उबले हुए 2 अंडे, या किसी भी दलिया का एक हिस्सा + चीनी के बिना चाय।
- दूसरा नाश्ता: कोई फल।
- दोपहर का भोजन: किसी सूप की एक सेवारत और रोटी का टुकड़ा, आप एक हल्की सब्जी सलाद जोड़ सकते हैं।
- स्नैक: कम वसा वाले कॉटेज पनीर का आधा पैक या दही का गिलास, या बिना भराव के दही, या पनीर का एक टुकड़ा 20 ग्राम।
- रात का खाना: किसी भी सब्जी गार्निश (ताजा और पकाया सब्जियां) के साथ दुबला मांस, मछली या पोल्ट्री।
- एक सपने से एक घंटा पहले: एक गिलास स्किम्ड दही (आप एक चम्मच ब्रान जोड़ सकते हैं)।
आहार से पूरी तरह से फैटी, तला हुआ व्यंजन, पास्ता से बेकिंग तक सभी पेस्ट्री, और उनके मिठाई को छोड़कर सभी मिठाई को छोड़ दिया जाता है (वे केवल दोपहर के भोजन के लिए हो सकते हैं)।
वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम
आपके शेड्यूल, वर्कलोड और अन्य चीजों के आधार पर आप कर सकते हैं
- स्पॉट पर, या तो स्टेडियम पर, या सीढ़ियों पर चल रहा है;
- टोरसन हुप या कूद रस्सी;
- घर पर किसी भी फिटनेस वीडियो पाठ्यक्रम के लिए कक्षाएं;
- नृत्य, एरोबिक्स, समूह में एक कदम;
- जिम और इतने पर।
बिजली और एरोबिक भार को गठबंधन करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार दौड़ें, और अन्य दो प्रशिक्षण बिजली प्रशिक्षण के लिए समर्पित हैं। ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।