बहुत से लोग नहीं जानते कि सप्ताह में कितनी बार आपको खेल खेलने की ज़रूरत है, और प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके और अभ्यास का असर न हो जाए।
आपको कितने हफ्ते खेल खेलना है ताकि नतीजा हो?
आरंभ करने के लिए, आइए परिभाषित करें कि सभी प्रशिक्षणों को तीन मुख्य समूहों - कार्डियो, बिजली और खींचने में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक प्रकार के व्यवसाय के लिए नियम हैं जो निर्धारित करते हैं कि सप्ताह में कितनी बार आप व्यायाम कर सकते हैं। उन्हें अधिकतम प्रभाव के लिए मनाया जाना चाहिए।
शुद्ध रूप में कार्डियो का अभ्यास सप्ताह में 2-3 गुना से अधिक नहीं किया जा सकता है। यह एक तरफ वांछित प्रभाव देगा, लेकिन इससे थकान और अतिसंवेदनशीलता नहीं होगी।
अभ्यास प्रशिक्षण वितरित किए जाने पर पावर प्रशिक्षण सप्ताह में 4 दिन आवंटित किया जा सकता है ताकि 2 कसरत मांसपेशियों के एक समूह को आवंटित किया जा सके, और शेष वर्ग दूसरों द्वारा प्रशिक्षित किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार और शुक्रवार को द्विआधारी, triceps, ऊपरी कंधे गर्डल और प्रेस उपाय सत्र, और "पैर पर" अभ्यास बुधवार और रविवार को किए जाते हैं।
खिंचाव दैनिक किया जा सकता है। लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन ट्रेन करना अधिक उचित है।
वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार व्यायाम करना पड़ता है?
वजन घटाने के लिए, विशेषज्ञ वैकल्पिक कार्डियो और वजन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। ट्रेनर्स कम से कम 2 सलाह देते हैं, लेकिन बिजली अभ्यास पर ध्यान देने के लिए 1 घंटे के लिए सप्ताह में 4 बार से अधिक नहीं। साथ ही, पाठ योजना निम्नानुसार हो सकती है: सबसे पहले आपको गर्मजोशी (10 मिनट) करने की आवश्यकता होती है, फिर व्यायाम करने के लिए समय लें (30-35 मिनट), और फिर एक छोटा सा रन (10-15 मिनट) लें। आपको खींचकर सत्र समाप्त करने की जरूरत है।
इस तरह की योजना के साथ सप्ताह में कितनी बार खेल होता है, 2 या 4 किसी व्यक्ति की मूल शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको कुछ कक्षाओं से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे वर्कआउट्स की संख्या 4 तक बढ़ाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए एक और कम प्रभावी दृष्टिकोण नहीं है। ऐसा लगता है - सप्ताह में 2 दिन, कार्डियो-नियोजन के लिए 35-40 मिनट दिए जाते हैं, जबकि प्रशिक्षण के बीच ब्रेक कम से कम 24 घंटे होता है। और, 7 दिनों में कम से कम 1 घंटा, आपको बिजली अभ्यास का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- सोमवार - कार्डियो प्रशिक्षण;
- मंगलवार एक ब्रेक है;
- बुधवार एक ब्रेक है;
- गुरुवार - वजन प्रशिक्षण;
- शुक्रवार एक ब्रेक है;
- शनिवार - कार्डियो;
- रविवार एक ब्रेक है।
यदि आप चाहते हैं, तो आप एक और पावर सबक जोड़ सकते हैं। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए ऐसा मत करो।