जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, सही भोजन पर स्विच करें, जो एक आंशिक भोजन का तात्पर्य है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने के लिए पीपी के साथ दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, चयापचय बनाए रखें और भूख महसूस न करें।
पीपी पर वजन कम करने वालों के लिए दोपहर का भोजन क्या होना चाहिए?
दोपहर के भोजन के लिए मेनू को सही तरीके से तैयार करने के लिए, आपको उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करने की आवश्यकता है:
- इस भोजन के लिए भोजन का चयन किया जाना चाहिए ताकि मेनू में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, साथ ही साथ विटामिन और खनिज भी हो।
- लंबे समय तक भोजन तैयार करना जरूरी नहीं है, अन्यथा कई उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाएंगे। पीपी में दोपहर के भोजन के लिए वजन घटाने के लिए उबले हुए, पकाने, पकाने या सेंकने के लिए भोजन तैयार करें।
- आंशिक पोषण के पालन के साथ दोपहर का भोजन सुबह 10 बजे से 2 बजे तक शुरू होता है हर दिन इसे एक ही समय में खाने की सिफारिश की जाती है।
- पीपी पर दोपहर के भोजन में दैनिक भत्ता का लगभग 40% शामिल होना चाहिए।
- भाग्य ऐसा होना चाहिए कि भूख को संतुष्ट करना संभव था, लेकिन साथ ही भारीपन की कोई भावना नहीं थी।
- ताजा और पकाया सब्जियां, आहार मांस और मछली, अनाज की एक छोटी सी मात्रा और पूरे अनाज के आटे के उत्पादों को खाना बनाने के लिए चुनें।
- यदि वांछित है, तो आहार हरी चाय के साथ पूरक किया जा सकता है, लेकिन चीनी के बिना। मुख्य भोजन के बाद आधे घंटे में इसे पीना सबसे अच्छा है।
उचित पोषण के लिए अपना मेनू बनाने के लिए सुविधाजनक बनाने के लिए, हम पीपी पर दोपहर के भोजन के लिए कई विकल्प प्रदान करेंगे:
- सब्ज़ियों या चिकन शोरबा, पट्टियों का एक छोटा सा टुकड़ा, गोभी से सब्जी सलाद, राई की रोटी का टुकड़ा और 1 बड़ा चम्मच पर पकाया बोरस्च का हिस्सा। unsweet compote।
- सब्जी का सूप, लेकिन आलू के बिना, चिकन काट, ओवन में पकाया जाता है, राई की रोटी का टुकड़ा, ग्रीक सलाद और पतला नारंगी का रस।
- चिकन शोरबा, उबला हुआ पट्टिका, राई की रोटी का एक टुकड़ा, सब्जी सलाद और चाय का हिस्सा।
- सूप, चिकन और चावल से पकाया जाता है, एक अनाज और मछली का एक टुकड़ा, जिसे एक जोड़े के लिए पकाया जाना चाहिए, और एक गोभी सलाद, मक्खन के साथ अनुभवी।
- Saltwort का एक हिस्सा, जड़ी बूटियों के साथ वील का एक टुकड़ा उबला हुआ, और एक चुकंदर सलाद।
- चावल या मोती जौ के साथ रासोलनिक, भाप चिकन कटलेट और सब्जी सलाद के साथ मैश किए हुए आलू, दही के साथ पहने हुए।
अगर कुछ मीठा खाने की मजबूत इच्छा है, तो फल और अंगूर के अपवाद के साथ, फलों की अनुमति दी जाती है, थोड़ी मात्रा में मर्मेल, मार्शमलो या डार्क चॉकलेट।