हम में से कई क्रोनिक रूप से गलत खाते हैं, और केवल तराजू के तीर ऊपर की ओर बढ़ने के बाद, वे अंततः स्वयं का ख्याल रखने और अतिरिक्त खोने का फैसला करते हैं। अपने वजन घटाने के लिए आप सबसे सरल चीज अपने आहार में एक स्वस्थ रात का खाना दर्ज करना है।
रात के खाने के लिए क्या उपयोगी है?
रात्रिभोज दिन का आखिरी भोजन है, जिसका अर्थ है कि यह सबसे आसान होना चाहिए। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आपको मिलने वाली कैलोरी जीवन की प्रक्रिया में दिन के लिए बिताई जाती है। दोपहर में, चयापचय कम हो जाता है, और कैलोरी का खपत नहीं होता है, लेकिन वसा जमा के रूप में कमर या कूल्हों पर रहता है। इस संबंध में मिठाई और आटा उत्पादों में विशेष रूप से खतरनाक, क्योंकि वे साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, जो तुरंत वसा द्रव्यमान में बदल जाते हैं।
इस प्रकार, रात्रिभोज सबसे पहले, आसान, सरल कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन खत्म करने के लिए नींद से 3 घंटे पहले होना चाहिए, ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को पूरे शरीर में आराम करने के लिए मजबूर न किया जाए।
वजन कम करने के लिए उपयोगी रात का खाना
रात के खाने के लिए अलग-अलग विकल्पों पर विचार करें, जो आहार पतले खाने के लिए बहुत अच्छे हैं। कैलोरी सामग्री में कोई भी विकल्प कम है और आहार भोजन के लिए बहुत अच्छा है।
- गोभी गोभी के साथ stewed।
- चिकन स्तन, उबचिनी या उबचिनी के साथ पिघल गया।
- चिकन स्तन और चावल के साथ भरवां मिर्च।
- पास्ता के गार्निश के साथ स्क्विड (केवल गेहूं की किस्मों से)।
- समुद्री भोजन, गोभी और टमाटर पेकिंग के साथ सलाद।
- टोफू सोया पनीर के साथ ताजा सब्जियों का सलाद।
- बेक्ड बैंगन, टमाटर और हिरन से सलाद।
- मछली के साथ ग्रील्ड सब्जियां (एक उपयोगी और बहुत कम कैलोरी रात का खाना)।
- खरगोश या मांस के साथ सब्जी स्टू।
- बेक्ड बैंगन के साथ ग्रील्ड चिकन का हिस्सा।
- ताजा सब्जियों के साथ सजाया गोमांस।
- चिकन या टर्की sauerkraut के साथ परोसा जाता है।
- सेब के साथ चीनी के बिना कॉटेज पनीर कॉटेज।
- मशरूम सॉस के साथ बकवास।
- ब्रोकोली उबले अंडे की एक जोड़ी के साथ परोसा जाता है।
- मीटबॉल के साथ सब्जी मिश्रण।
- गुलाबी सामन सब्जियों के साथ पकाया जाता है और चावल के साथ सजाया जाता है।
- स्टोव गाजर, प्याज और टमाटर का पेस्ट से फर कोट के नीचे पोलॉक।
- पेकिंग गोभी (शायद सबसे आसान और सबसे उपयोगी रात का खाना) पर आधारित कोई सलाद।
- सफेद दही के साथ courgettes से Fritters।
यदि आप देर से घर आए, और जल्द ही बिस्तर पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो इस मामले में वजन कम करने के लिए सबसे उपयोगी रात का खाना एक गिलास-दो 1% केफिर है, जिसमें आप 1-2 चम्मच ब्रैन या फाइबर डाल सकते हैं (यह फार्मेसी में बेचा जाता है)। एक चम्मच के साथ एक पकवान खाओ और आप पूर्ण महसूस करेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक आसान, उपयोगी रात का खाना होगा जो आंकड़े को चोट नहीं पहुंचाता है।