हम सभी जानते हैं कि भूख आहार चयापचय को धीमा कर देता है और इसे उचित रूप से रखने के लिए, वसा के संचय में योगदान देता है। लेकिन यह हमें उनका उपयोग करने से नहीं रोकता है - हम दिन में 1-2 बार खाते हैं, और आहार की कैलोरी सामग्री केवल कम है - 600-800 किलो कैल। अब हम आपको इस विधि के विपरीत 100% बताना चाहते हैं - वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण के मेनू के बारे में।
विधि का सार सरल है, कुछ और नहीं - अक्सर और छोटे हिस्से होते हैं। अक्सर दिन में 5-6 बार मतलब है!
वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण के बुनियादी नियम
यहां तक कि यदि आप वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण के नियमों को नहीं जानते हैं, तो साधारण पैटर्न का अनुमान लगाया जा सकता है:
- आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, यानी, हर 2-3 घंटे;
- उस दिन आपको गर्म, 2 स्नैक्स और 1 मीठा की सेवा करने के 3 भाग खाने की जरूरत है;
- खाना जागने के एक घंटे के भीतर शुरू होता है - नाश्ते के लिए आपको सुबह से चयापचय को तेज करने के लिए कुछ गर्म खाना चाहिए, नाश्ते से पहले - एक गिलास पानी पीएं;
- वज़न कम करने के लिए सही अंशकालिक पोषण का मतलब पूरे दिन विभिन्न प्रकार के पदार्थों का वितरण होता है - इसलिए, सुबह में कार्बोहाइड्रेट खाया जाना चाहिए, वसा - दोपहर के भोजन के लिए, और प्रोटीन - शाम को;
- आंशिक शक्ति के एक हिस्से का आदर्श आकार हथेली मुक्त हथेली, या कांच की मात्रा है;
- बिस्तर पर जाने से पहले आपको एक गिलास केफिर पीना होगा।
वास्तव में, और सब - वास्तव में और हमारे बिना इन नियमों को जानते थे, लेकिन, हां, जानना और निरीक्षण करना एक ही बात नहीं है।
वजन घटाने के लिए फ्रैक्शनल आहार
बेशक, धीमा किए बिना इस तरह के आहार को पूरी तरह से और पूरी तरह से स्विच करना बेहतर है। हालांकि, यदि आप वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो आंशिक पोषण का एक विशेष आहार है।
असल में, यह वर्जित खाद्य पदार्थों के साथ कुछ विशेष आहार नहीं है - यह केवल एक ढांचा है जिसे आपको ओवरस्टेप नहीं करना चाहिए।
पहला नियम यह है कि गतिविधि के प्रकार के आधार पर कैलोरी सामग्री 1200-1600 किलोग्राम की सीमा में होनी चाहिए। इसके अलावा, कम और नहीं - क्योंकि दोनों चयापचय के लिए हानिकारक हैं। यदि फिलहाल आपका कैलोरी मूल्य इस से बहुत अलग है - निश्चित रूप से भौतिक परिश्रम के अतिरिक्त, इसे धीरे-धीरे बदलें।
दूसरा नियम सफल वजन घटाने का रहस्य है। आपको अधिग्रहण करने की आवश्यकता है
आपका fractional मेनू इस तरह कुछ दिखना चाहिए:
- नाश्ता - दलिया, पनीर के साथ पूरे अनाज बुन, 1 फल, चाय / कॉफी;
- दूसरा नाश्ता - दही, अनाज की रोटी से टोस्ट;
- रात्रिभोज - सब्जी सलाद के साथ सूप;
- दोपहर चाय - कॉटेज पनीर, अनाज बिस्कुट और चाय;
- रात का खाना - मछली (या कम वसा उबला हुआ मांस), सब्जी गार्निश;
- एक सपने से 1 घंटे पहले - दही का गिलास।