कुछ हद तक जिम में प्रशिक्षण की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि जिस दिन आप शरीर को बेहतर बनाने के लिए चुनते हैं।
प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय कैसे चुनें?
सबसे पहले, अपने स्वयं के बायोइरिथम को सुनना बेहतर होता है। यह साबित होता है कि लोगों की कई क्रोनोटाइप हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और एक ही समय में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो शुरुआती प्रशिक्षण अच्छे परिणाम भुगतेंगे। खैर, जो लोग सुबह में अभिभूत महसूस करते हैं और केवल शाम को सक्रिय होते हैं, देर से कक्षाएं करेंगे।
लक्ष्य के आधार पर प्रशिक्षण समय चुनें। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के उद्देश्य से कक्षाओं के लिए सुबह बहुत अच्छी है। सबसे पहले, सुबह में प्रशिक्षण बहुत ही उत्साहजनक होता है और शेष दिन के लिए चयापचय दर में वृद्धि करता है। दूसरा, सुबह के घंटे - वजन घटाने के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय, क्योंकि आप खाली पेट पर कक्षाएं आयोजित कर सकते हैं, जिससे शरीर को अतिरिक्त फैटी जमा जलने के लिए तत्काल आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है, और यकृत में खाने वाले खाने और ग्लाइकोजन खाने के लिए नहीं।
सुबह, दोपहर और शाम को प्रशिक्षण
यदि आप पूरे दिन शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के आधार पर प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय चुनते हैं, तो आप कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं।
- सुबह की शुरुआत में, रक्तचाप और हार्मोन उत्पादन की तरह शरीर का तापमान कम हो जाता है। इसलिए, सुबह अभ्यास के दौरान, ऊर्जा खपत कम हो जाती है। इसके अलावा, सुबह में किए गए शारीरिक व्यायाम, अक्सर चोटों का कारण बनते हैं, इसलिए इस तरह के प्रशिक्षण को गर्म करने के लिए लंबा होना चाहिए।
- ऐसा माना जाता है कि सबसे अधिक
प्रशिक्षण के लिए दिन का अनुकूल समय - 15.00 से 20.00 घंटे तक। इस अवधि के दौरान, शरीर का तापमान और हार्मोन उत्पादन उनके चरम पर पहुंच जाता है, इसलिए प्रशिक्षण सबसे अधिक उत्पादक होगा। शाम के समय में दर्द की सीमा कम हो जाती है, इसके कारण आप अधिक जटिल अभ्यास कर सकते हैं, पुनरावृत्ति, दृष्टिकोण और वजन की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। - देर शाम (21.00 घंटे के बाद) में प्रशिक्षण सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इस समय शरीर आराम की रात की तैयारी कर रहा है, और सभी चयापचय प्रक्रिया धीरे-धीरे धीमी हो रही हैं। यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के बाद तुरंत सोने की संभावना नहीं है, शरीर को आराम करने के लिए कुछ घंटों की जरूरत है, इसलिए जो लोग देर रात के प्रशिक्षण से अनिद्रा का सामना कर रहे हैं वे बेहतर हैं।
- अंत में, हम ध्यान देते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय उस दिन की अवधि होगी जिसमें आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, साथ ही साथ एक ही समय में अच्छा महसूस कर सकते हैं।