बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि आहार पोषण में महंगा और पहुंचने योग्य उत्पादों का उपयोग शामिल है, लेकिन वास्तव में यह नहीं है। साधारण खाद्य पदार्थों से बहुत कम कैलोरी स्लिमिंग व्यंजन हैं, जो भी बहुत स्वादिष्ट हैं। किसी भी भोजन के लिए उपयुक्त व्यंजन हैं।
सरल उत्पादों से स्वादिष्ट और त्वरित पकवान - सब्जी सलाद
इस नुस्खा के अनुसार पकाया सलाद, असामान्य ड्रेसिंग के लिए धन्यवाद बहुत स्वादिष्ट है। प्रस्तुत उत्पाद 4 सर्विंग्स के लिए पर्याप्त हैं, और कैलोरीफुल मूल्य 75 किलोग्राम है।
सामग्री:
- ब्रोकोली - 425 ग्राम;
- अंडे - 3 टुकड़े;
- टमाटर - 125 ग्राम;
- लहसुन - 3 दांत;
- वनस्पति तेल - 65 मिलीलीटर;
- बाल्सामिक - 30 मिलीलीटर;
- नींबू का रस - 25 मिलीलीटर;
- हरे, नमक और काली मिर्च।
तैयारी
ब्रोकोली inflorescences में विभाजित, और फिर, उन्हें 6 मिनट के लिए कम करें। उबलते पानी में, जिसमें आप नमक डालते हैं। उबले अंडे को छोटे टुकड़ों, टमाटर - स्लाइस, और लहसुन - स्लाइस में काटें। Greased हरियाली चोटी। नींबू का रस, सिरका और मक्खन मिलाएं। सभी तैयार सामग्री को मिलाएं और ईंधन भरना जोड़ें।
साधारण उत्पादों से आहार पकवान - फल के साथ पुलाव
आहार मिठाई से इनकार करने का एक कारण नहीं है, क्योंकि उन्हें वजन घटाने के लिए सरल उत्पादों से तैयार किया जा सकता है। किसी भी भोजन में कैसरोल परोसा जा सकता है।
सामग्री:
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर - 400 ग्राम;
- जिलेटिन - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- पानी 75 मिलीलीटर;
- सेब - 1 टुकड़ा;
- नारंगी - 1 टुकड़ा;
- स्वाद के लिए स्टेविया।
तैयारी
गांठों से छुटकारा पाने के लिए कॉटेज पनीर को रगड़ने की सिफारिश की जाती है। अपने स्वाद के लिए उन्मुख, इसे स्टेविया जोड़ें। जिलेटिन पानी से भरें और सूजन छोड़ दें। इसके बाद, इसे प्लेट पर भंग कर दें, कुटीर चीज़ में जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। फलों को साफ करें, स्लाइस में काट लें और उन्हें मोल्ड के नीचे रखें। सभी दही द्रव्यमान के साथ शीर्ष, फ्रिज में डाल दिया, ताकि मिठाई जमे हुए हो।
सरल उत्पादों से कम कैलोरी नुस्खा - उबचिनी से क्रीम सूप
आहार विशेषज्ञ अपने मेनू में पाचन तंत्र में सुधार करने वाले पहले व्यंजनों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
सामग्री:
- उबचिनी - 1 टुकड़ा;
- लीक - 20 ग्राम;
- प्याज - 20 ग्राम;
- लहसुन - 2 स्लाइस;
- सब्जी शोरबा - 150 मिलीलीटर;
- नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल।
तैयारी
यदि उबचिनी पुरानी है, तो छील हटा दें, और यदि युवा हो, तो तुरंत इसे मध्यम आकार के घन में काट लें। दो प्रकार के प्याज मनमाने तरीके से कट जाते हैं, और कई टुकड़ों में लहसुन काटते हैं। थोड़ी मात्रा में तेल पर, लहसुन के साथ प्याज को न्यूनतम गर्मी पर 2 मिनट तक फ्राइये, और फिर उबचिनी डालें और एक ही समय के लिए पकाएं। पैन की सामग्री को सॉस पैन में डालो, शोरबा में डालें और 15 मिनट तक उबाल लें। मसालों को रखो, और फिर, एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सब कुछ प्यूरी में बदल दें।